睡眠对大多数人来说 ， 都是有规律的 。 所以我们要严格限制自己的睡眠时间 ， 按照规定的时间起床和入睡 。

睡前不要饮浓茶、喝咖啡、吃东西 ， 可以在睡前泡泡脚 ， 喝杯牛奶 ， 听听轻松的音乐 。

睡眠环境要温馨

选择一款软硬适中的床垫 ， 温暖舒适的被褥 ， 适合自己枕头 ， 除了睡觉之外 ， 不要在你的床上读书、看电视、玩手机 ， 更不要去想那些烦心的事情 。

适量运动很重要

每天进行适度的有氧运动 ， 可以增加新陈代谢 ， 有利于帮助睡眠 ， 但不要在临睡前锻炼 ， 在早晨或者下午锻炼最佳 。