失眠、多梦、早醒、打鼾……睡眠质量差？睡眠呼吸专家来支招！( 四 )
试试快速入睡小妙招
这里我们提到的是“一分钟快速入睡法” ， 建议失眠者每天做两组 ， 这样的话练习6到8周就可熟练掌握 。 之后做上1分钟就能让人顺利入睡 。 具体操作如下：
一分钟极速入睡法
1、用口呼一大呼气；
2、闭嘴 ， 用鼻子吸气 ， 在心中数4个数(1 ， 2 ， 3 ， 4)；
3、停止吸气 ， 屏住呼吸 ， 在心中数7个数(1 ， 2 ， 3 ， 4 ， 5 ， 6 ， 7);
4、用口呼出气体 ， 同时心中数数——1 ， 2 ， 3 ， 4 ， 5 ， 6 ， 7 ， 8 。
每四次这样的“一呼一吸”为一遍 ， 需要重复3遍 。
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