为什么我控制饮食加运动一个多月都不掉称了那？ _一个月体重从160掉到130

进入平台期了。控制饮食加运动一个多月都不掉秤，需要调整饮食结构和运动方式，这样才能让体重和体脂再次下降。

文章插图

文章插图
【为什么我控制饮食加运动一个多月都不掉称了那？】一，为什么会出现平台期？1，身体适应了减肥期间的饮食和运动。

文章插图
2，身体进入一个疲劳状态以后新陈代谢也会降低，需要休息调整体能。

文章插图
3，当你体内能量不足以消耗所需的能量时（体力不支），就会让身体迅速进入平台期。
4，运动方式单一。
二，怎样健康的突破平台期让体重和体脂下降呢？1，减少糖分食物摄入量。
减少糖分食物让脂肪产生供能。即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一摄入量，水果每天保持200克即可。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。平台期期间再原有基础上增加一倍的蛋白质摄入量。优选豆制品，鱼虾肉，牛肉等食物。
3，保证充足睡眠。
充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。平台期期间保持每天有7~8小时的充足睡眠，既能健康的突破平台期又能维持身体健康。
4，调整运动方式。
进入平台期期间需要调整运动方式，增加高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动属于高强度运动，对突破平台期和促进脂肪燃烧有很大的辅助帮助。另外多种运动交替进行，如慢跑，快走，骑行，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动，这些运动交替进行，既能增肌燃脂又能塑形。
减肥期，体重掉到一百四就再也不掉了，怎么办？这个题主很认真，情况介绍得很细致，只是没有说到身高，所以无法估算BMI指标来参考一下。如果已经不再肥胖，何必纠结体重的多少呢？给点建议，作为参考吧！

文章插图

文章插图
1-测一下体脂率如果确实想减肥，不要管体重多少。定期测一下体脂率，体脂率下去了，就是减脂成功。将体脂率保持在正常范围内就可以了。如果想腹肌线条明显，一般要降到12%以下。实际生活中，我接触过的教练，腹肌清晰的，一般体脂保持在8-12%之间。但他们的体重并不轻，因为肌肉含量高。所以，抛开体脂率，而只盯着一个体重数，那没什么意义！
2-如果体脂够低，还减什么肥？从题主的描述来看，以及经验感觉来判断，估计题主的体脂率在15%至18%之间。如果希望腹肌再明显一些，那么还需要再减掉6%至7%体脂。问题不是减多少，而是体脂率如果已经在正常范围，也不想腹肌有多明显，那还减什么肥？保持住就好了。
3-健身目标是什么？题主不可谓不努力，一天的运动时长达到约3小时，而且没有休息天的意思。但我没搞明白题主的健身目标是什么？90分钟的无氧（力量训练）是为什么，当然是增肌。早晚各5公里的有氧又是为什么，当然是为减脂。那到底是增肌还是减脂？如果想同时增肌减脂，还真不容易，特别是对于普通健身粉来说，还是一个阶段盯住一个目标做好，增肌时增肌，减脂时减脂，循环往复。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。