文章插图
那还有针对肱三头肌的训练，肱三头肌就是肘关节伸，相反方向的训练 。最常见的就是我们的胸前的绳索下压这样的动作，可以有效地练到我们肱三头肌的三个头——长头，内侧头和外侧头都可以得到有效的刺激 。

文章插图
还有一个是过头的臂屈伸，这个动作更针对内侧头和外侧头去进行刺激，无论是用龙门架、绳索做过头臂屈伸还是用哑铃去做过头臂屈伸都可以达到这样的效果 。动作千变万化，我们所有的肌肉训练都是根据它的主要功能去做相应的安排的 。

文章插图
动作安排好之后，根据自己当时的力量情况逐步去增加我们的负重，包括我们整体的训练节奏、组间休息时间，总体的训练强度，随着这个强度的提高我们手臂力量就会随之提高 。

文章插图
今天分享到这里，关注我们，下次再分享，今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：成思远，喜欢健身的朋友可以关注我们，有更好的建议可以回复留言 。
您好，这里是KI健身，针对您“怎么锻炼手臂力量？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正 。
手臂训练真的是ki的最爱，毕竟手臂是最容易漏出来的，夏天穿个无袖T恤，漏出两条大胳膊，那真的是·····
言归正传，怎么加强手臂力量，自然就是训练了 。
大臂主要就是肱三头肌和肱二头肌，以及肱桡肌和肱肌这些肌肉组成，本身的肌肉并不多，如果是加强手臂整体的力量，那么主要针对这些肌肉进行训练就可以了 。
简单了解一下 。
首先说肱二头肌
肱二头肌在我们的手臂前侧，主要的功能就是肘关节的屈，长头还会捎带一点肩屈的功能 。整体还有一点手臂外旋的功能 。
所以在训练的时候，就是以各种弯举为主 。
比如杠铃弯举：
身体保持稳定，新手的话，建议大臂贴紧身体，保持不动，老司机的话随意 。
哑铃弯举：
哑铃相比杠铃，更灵活一些，还可以加上外旋增强收缩感 。
如果说想要训练到肱肌和肱桡肌的话，还可以选择锤式弯举和反手弯举等 。
肱三头肌位于大臂后侧，有三个头构成
肱三头肌和肱二头肌是拮抗肌，它的训练主要以肘关节的伸为主 。
比如颈后臂屈伸：
单臂哑铃臂屈伸：
再有绳索的屈肘下压：
等等，除了这些孤立的动作之外，一些复合的动作也能够很好的训练到肱三头肌 。
比如窄距卧推和窄距的俯卧撑
如果是想要提高手臂力量的话，ki推荐多选择一些复合的动作，因为我们的身体是一个整体，周围的肌肉强壮了，手臂才能够更加的强壮 。
还需要说一下的是，除了手臂整体的力量之外，如果有其他的要求还需要进行一些针对性的训练，什么其他需要？比如说掰腕子！
手臂的训练动作非常的多，训练内容也是非常的丰富，一定要根据自己的需求进行选择，如果单纯的只是想要增加重量，在确保安全的前提下，可以选择偏大的训练重量，做5×5或者是其他的训练 。
当然，话说回来，如果没有那么迫切的要求，按部就班的训练也会让我们的手臂力量增长，毕竟ki还是认为安全第一！
以上就是KI健身关于您“怎么锻炼手臂力量？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家 。
手臂力量的大小和手臂肌肉的水平成正相关，我们只要针对手臂各块肌肉进行有针对性的锻炼，就能够提升我们的手臂力量 。

• 喵街申请退款一直不处理怎么办「喵街下单后不想要了怎么退款」
• hit过去式过去分词怎么写 hit的过去式造句
• 有人说同样是东亚，几乎相同的起步时间，中日韩足球的水平差距却越来越大，对此你怎么看？为什么会这样？
• 工作受到不公平待遇怎么办？该不该找领导谈？
• 脸大怎么办？
• 2022高考怎么填志愿才不浪费一分「2021年高考填报志愿技巧」
• 34岁的大龄剩女，还嫁的出去吗？
• 30岁的男人，怎么活？
• 老人去世，子女怎么取出老人留下的存款？
• 抖音发作品怎么火？多久给流量？