通过对小臂肌群、肱三头肌和肱二头肌的针对性训练，我们能够全面地锻炼我们的手臂肌肉 。
建议每周进行2次左右的手臂训练，这样的频次可以让我们的肌肉获得足够的增长效果和休息时间，训练效率较高 。
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身为一个想要变得更加强壮的男性朋友，自己的手臂，特别是自己的上臂怎么可以很纤细呢，纤细的手臂给人的感觉，只会是柔弱 。一个强壮的人，手臂纬度肯定都是比较大的 。一般比较强壮的男性朋友，他们的手臂纬度应该是可以较为轻松的，撑起绝大多数短袖的袖子，把袖子撑满应该只是基本操作 。

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但是，在这样一个花美男盛行的时代，很多男性朋友的手臂都几乎和女孩子的手臂一样纤细，更别提什么把短袖的袖子撑起来了 。试想一下，一个手臂纤细的男孩子，该如何给女孩子安全感呢，该如何保护自己的女朋友，难道在别人欺负自己女朋友的时候，去和别人比帅吗？接下来，咱就介绍一下两种增大自己手臂纬度的方法 。

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一，在胸部训练中增加肱三头肌的训练
咱们很多人在进行胸部训练的时候，只知道单纯的去进行一些胸部的训练动作，这种训练方法，虽然可以在一定程度上也可以帮助咱们，去增加自己的手臂纬度，但是这样的训练对自己上臂上肱三头肌的刺激还是有限的，也就是说自己肱三头肌的增长幅度，在这种训练方法下，还是比较慢的 。

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但是如果咱们在自己的胸部训练中，结合自己上臂肱三头肌的训练，比如说在自己做完了胸部训练以后，再去花点时间做两个或者三个动作的肱三头肌训练，如此，自己的肱三头肌训练效果就会在一定程度上较大幅度的提升，让自己的手臂纬度增长得更加的快 。这是因为咱们在做一些胸部训练动作的时候，自己的肱三头肌已经完全的热开了，这时候做动作进行训练，就可以很好的刺激到自己的共肱三头肌，从而拥有更好的训练效果 。

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二，在背部训练中增加肱二头肌的训练
当咱们在进行背部训练的时候，做完了背部的训练动作以后，比如硬拉，杠铃划船以及器械划船等等 。在做完这些动作以后，自己的上臂肱二头肌就会得到一个很好的热身，这个时候，咱们去进行两个或者三个肱二头肌的训练，咱的肱二头肌也会得到一个很好的刺激 。

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还有就是，咱们需要知道的是，自己要想增长手臂纬度的话，把肱三头肌练好是很重要的，因为自己手臂肱三头肌占了上臂的大部分肌肉 。也就是说自己的肱三头肌很大程度的，决定了自己手臂的纬度 。而自己的肱二头肌就在很大程度上，决定了自己手臂形状 。
因为我不知道你的手臂肌肉不少是什么情况，围度大概多少，如果有一定的围度手臂力量不会太小 。另外手臂力量训练也需要循序渐进，从轻重量慢慢适当的去增加，然后就是注意肌肉收缩感觉，感觉好了，肌肉增长的快，力量提升也快 。现在的情况你可以试一下减少单独手臂力量的训练，多做复合运动，比如卧推和硬拉，这两个动作对于增强三头和二头的力量有很大的帮助 。另外如果有条件可以适当配合补剂肌酸的使用，对于提升力量有很大的帮助 。

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