增加手臂力量是相对来说比较容易的 。一般在锻炼胸部与背部时，都会需要用手臂发力，这样会顺便锻炼到手臂的肌肉 。
所以如果你的训练计划比较全面的话，一般是不太需要刻意练手臂的 。

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但如果有针对性的锻炼，提升手臂力量，那对于进行其他部位的训练也会有很大的帮助，比如卧推时更有力，胸部肌肉能有更好的刺激到 。
而锻炼手臂肌肉的项目很简单，有一个哑铃就够了 。哑铃可以说是锻炼手臂的最佳器械，小巧灵活，而且重量可以调节 。
①哑铃弯举 。
这是最基本的一个手臂训练动作，专门针对肱二头肌训练 。训练的重量是你极限重量的60％，每次训练三组以上，每组弯举十次 。要求每组训练下来，都要有手臂力竭的感觉 。

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②附身哑铃划船
针对肱三头肌训练，还能顺便锻炼到背阔肌 。训练要求与上面的一样 。

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③哑铃单臂臂屈伸
针对前臂肌肉训练 。

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需要注意的是，因为手臂的可活动范围较大，使用哑铃训练时很容易姿势不正确 。所以最好是找个人帮忙观察一下，或者自己对着镜子做 。

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这几个动作是纯粹锻炼手臂肌肉的，虽然不全面，但也基本上够用了 。但想要手臂更有力量，只锻炼手臂是当然不够的，双手发力时，一般都是从腿部肌肉→核心肌肉→背部肌肉→胸部肌肉→手臂肌肉 。这样全身协调发力的 。所以还是得全身肌肉一起训练，这样才能有最好的效果 。

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不然其他部位的肌肉太弱的话，粗壮的手臂也只能是负担而已 。
手臂一直是大家非常爱训练的一个位置，强壮的手臂是最能体现一个人力量的，除了手臂日，平时的大肌群训练也会需要手臂的力量，不管在生活还是训练中，手臂的力量是非常重要的 。
【怎么锻炼手臂力量？】

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今天我们将用非常规的训练来刺激手臂肌肉，让手臂充血感爆棚 。这个训练将会在二头于三头之间做超级组，并且和平时的手臂训练大不一样，很多训练方式都会在这次的训练计划之中 。

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一开始会先做大重量的二头肌训练，做轻重量的三头肌训练，在训练快结束的时候会做大重量的三头肌训练和轻重量的二头肌训练，这种训练方法比较冷门但是效果非常的好，会让你的手臂瞬间达到充血的状态，闲话不多说开始吧 。

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第一个超级组我们做杠铃弯举和绳索下压，要保证在二头弯举的时候你的背部保持挺直，并且在动作全程都收紧背部，做完以后马上做绳索下压，在离心过程一定要慢，并且用力控制 。
我们会慢慢增加杠铃弯举的重量，并且在加重的过程中逐渐减少次数，最后一组做递减组 。就像之前说的，三头肌做轻重量的目的是因为要预疲劳肌肉，让之后的大重量三头训练更为有效 。

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