推荐三个动作有效锻炼手臂力量
如果是初学者，女生建议买一副2KG的哑铃，男生买4KG的哑铃 。
整个过程要慢起慢放，控制好速度 。
不要耸肩，不要借助身体的惯性 。
向上呼气，向下吸气 。
同样是不能耸肩，慢起慢放 。
不要借助身体的惯性 。
可以找一个沙发或者茶几，手臂后撑托举身体 。
向上呼气，向下吸气 。
一手向后放置脑后，一手从头顶抓住另一只手的手肘，往一侧拉 。

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