▊ 睡眠：
最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点 。家长不要让孩子超过10点睡觉，小学生最好在九点半前上床，每天保证八小时的睡眠时间 。
▊ 营养：
必须均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易长不高 。家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶 。

有助孩子长高几个饮食关键
▊ 钙质要足够
钙是骨骼成长的基础 。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲 。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了 。
推荐食品
含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用) 。
▊ 蛋白质天天有
处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长 。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分 。
推荐食品
鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质 。
▊ 铁、锌、铜不可少
人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，孩子会出现各种问题 。缺锌的孩子，见什么都没食欲，必然影响生长 。
铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂 。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，孩子可能经常生病 。
推荐食品
含铁丰富的食物：
动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜 。
含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏 。
含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类 。
▊ 新鲜蔬果
新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的 。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力 。
推荐食品
蔬菜类：
胡萝卜、白菜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱 。
水果类：
橙子、香蕉、梨、苹果、草莓、樱桃、葡萄、桃、西瓜 。

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