产后坐月子饮食需要注意什么怎么才能不发胖 _经验常识

你好??我是一名营养师，与您分享一下如何科学坐月子，吃的营养健康而且不长胖的秘诀。

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【产后坐月子饮食需要注意什么怎么才能不发胖】1.先了解一下人会长胖的原因，这样我们就知道如何从源头合理控制体重，生完宝宝后diyi重要任务是分泌优质充足的乳汁，提供我们的宝宝充足的营养，只要饮食合理不会长很多肉肉的，首先人会长肉是因为摄入碳水化合物、脂肪、蛋白质这三大产能营养素过量，也就是摄入量超过需要量，多余的能量储存在体内变成了肉肉。

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diyi，碳水化合物在我们体内会转化成各种糖，为我们提供能量，但是当摄入量超过需要量，多余的就会储存在体内，碳水化合物含量高的主要是淀粉类主食，粮谷类含碳水化合物60～80%，薯类含量为15～20%，豆类为40～60%，另外还有各种糕点、甜水果、含糖饮料等等，我们常吃的淀粉类食物有：大米、馒头、面条、玉米、小米、粉条、绿豆等等，所以坐月子的时候不要吃过多细粮白米、白面，可以适当吃点薯类代替米面，薯类有：土豆、地瓜、芋头、山药等，这些薯类相对碳水化合物含量低，而含膳食纤维和其它微量元素相对高些，以后可以把土豆和山药当主食吃，不要再当蔬菜了??
第二，脂肪也是我们身体所必须的营养素之一，不过它也是让我们长肉肉的主要原因之一，坐月子期间很多地方的饮食习惯还是以排骨汤、猪蹄汤等为主，特别是老人照顾月子，按照老的观念给我们做饭，脂肪非常容易超标！脂肪过量不仅让我们变胖，饮食中脂肪过高还会引起宝宝腹泻，所以要合理控制，脂肪含量高的食物有各种肉类，特别是肥肉！还有植物油、坚果、奶油等，其中猪肉含量相对最高??即使是瘦猪肉脂肪含量也高于牛羊肉和鸡、鱼??，排骨汤和猪蹄汤喝起来很香的原因就是因为有脂肪，就是在炖煮过程中很多脂肪融入汤中，汤看上去乳白色??全都是脂肪，但是汤水里的营养含量并不高，还是要吃些瘦肉营养素含量高，特别是刚生完宝宝前几天千万别喝太多汤水，以免下奶太快堵塞乳腺管，容易涨奶引起乳腺炎。
月子期间可以多喝一些鱼汤，鱼的脂肪主要是不饱和脂肪酸，这种脂肪酸有利于宝宝大脑发育，而且不会让我们长肉，是对人体有益的脂肪，排骨汤、猪蹄汤还是要喝的，注意喝的时候把上边一层油去掉，喝汤的同时吃肉和青菜。也可以喝蔬菜汤、豆腐汤，食物尽量多样化，营养才能全面均衡！
第三，蛋白质是人体非常重要的营养素，有句话这么形容，没有蛋白质就没有生命，可见蛋白质的重要性，蛋白质虽然也是产能营养素，但是它的主要功能是构建和修复身体组织器官，调节生理功能，供给人体能量是次要作用，而且蛋白质长的肉肉一般是肌肉??让我们看上去比较结实，而不会有肌肉松弛的现象，但是蛋白质摄入也不能过量，含蛋白质的食物主要有：鸡蛋、奶类、畜禽鱼瘦肉、大豆及豆制品，坐月子期间鸡蛋一天不易超过6个，太多蛋白质会增加肾脏负担，奶类是很好的食物，含优质蛋白同时含有丰富的钙和其它元素。适当摄入蛋白质！
好了，知道了长肉的原因，坐月子期间要适量控制，但是不能控制太多，以免影响乳汁分泌，至于一天中这些食物具体吃多少，因人而异，如果你本身体重超标很多，就要相对减少产能营养素，如果你本身体重过轻要相对多吃些，同时要坚持纯母乳喂养4～6个月！！母乳是宝宝这个世界上最营养最好的食物！！母乳喂养有利于消耗身体储存的脂肪，有利减肥！

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