18岁少女如何一个月快速瘦10斤且不反弹 _经验常识

题主提到了四个关键词，一个月、快速、10斤、不反弹。小编不知道题主具体体重基数，这种情况还是比较难的。
【18岁少女如何一个月快速瘦10斤且不反弹】

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原因：

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不流失太多肌肉，不流失身体水份，是后期不反弹重要的一点。那么我们就要更加注重从减脂的角度出发（这也是健康的减肥方式）。那么一个月减10斤脂肪。减脂是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，而消耗一公斤脂肪需要7700大卡左右的赤字。那么一个月减10斤，那么分摊到每天就是1283大卡。注意这里是每天赤字1283大卡。一个18岁，每天的日常消耗也就1700大卡左右。这是完全不可以采用的减肥方法。建议：
每天的能量赤字控制在500大卡左右，这样可以以每周一斤的速度健康减脂，那么一个月可以减4斤左右。这500大卡，可以分为减少能量摄入和增加运动消耗两个方面来完成。例如：在原有的饮食基础上减少250大卡的能量摄入（少吃垃圾食品，高热量的食品，相应减少一点）。增加运动消耗，每天可以采用跑步，跳绳的方式进行运动，例如跑步30～40分钟。
最后，关于反弹的情况，科学的减肥方法是为了保留住更多的肌肉，不让你的基础代谢下降太多，这样在后期不容易反弹。但后期具体体重变高还是不变，都和你的能量摄入和能量消耗有关。减肥成功后，停止运动，胡吃海塞，肯定反弹。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
有什么关于减肥的动漫、漫画作品我知道有部少女漫，女主原本是肥婆，变瘦之后特受欢迎，可是减肥过程没怎么说，叫《我太受欢迎了该怎么办》

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小编在看完《我太受欢迎了该怎么办》后，觉得减肥真的很有必要！

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女主花依是个超ji腐女，原来长得很胖却是个温柔善良的姑娘。每次看到两个男生很靠近时，脑子里忍不住浮想一些BL亲密的画面。尤其对同班同学五十岚和七岛经常yy，和好友小墩经常讨论五X七和七X五。花依又圆又胖的样子，常常被人笑话，可是她却不在乎。

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当然还有另一部减肥少女番《动画锻炼！EX》
“让心和身体都萌（燃烧）起来！”俯卧撑、腹肌、背肌、舞蹈、瑜伽、拉伸运动、躯干锻炼、太极拳……每回都有形形色色的丰富锻炼项目！以偶像为目标的五名可爱角色与你一同锻炼，让令人在意的体脂肪率一个季度下降1000%……！？
以上两部动漫希望题主和大家喜欢！！！

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