腹肌是健硕的象征 ， 也是保护重要身体部位的铠甲 。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加 ， 并增加腰背痛的几率 。练习腹肌是非常必要的 。下面介绍三组锻炼腹肌的动作 ， 简便易行 ， 堪称经典：
（1）仰卧举腿 。
平躺在床上或地板垫子上 ， 背部紧贴床面（或地面） ， 双手握紧床头固定上体 ， 双腿同时上举、同时放下 ， 反复多次 。
【瑜珈收腹瘦身】做动作时要注意：1.身体容易晃动 ， 可找伙伴顶住上体以防止身体晃动 。2.如果想最大限度锻炼下腹部 ， 在每次动作的最高点 ， 应尽量抬起臀部 ， 以充分调动下腹部的肌肉 。3.如果觉得这个动作难 ， 双腿可以微弯来降低难度 ， 以完成动作 。
（2）仰卧举腿蹬车 。
平躺在床上或地板垫子上 ， 背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿 ， 使双腿滞留在空中 ， 并在空中做蹬自行车的动作 ， 反复多次 。
做动作时要注意：1.初次做这个动作会感觉很累 ， 幅度不宜过大 ， 速度不宜过快 。2.动作做熟练以后 ， 每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度 。
（3）长凳仰卧起坐 。
平躺在地上 ， 小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上 ， 以腹肌力量使上体起坐 。还原时肩膀慢慢回落地面 ， 腹肌始终绷紧 。
做这个动作时要注意：1.不要把手放在头后 。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头 ， 对颈部肌肉有损伤 。2.肩膀离地越高越直越好 ， 但腰要贴着地面 。3.注意上身保持稳定 。4.双脚不要用力 。

• 鸟式
• 吸脂减肥为何能做到瘦身不反弹？
• 你了解全身吸脂术吗？
• 如何减肥 找对原因是关键
• 了解吸脂瘦身整形手术
• 根据荷尔蒙定制你的减肥瘦身美体计划
• 瘦身时刻表 轻松减肥24小时
• 网友公认 急速减脂10大运动瘦身法
• 芦荟瘦身饮料能减肥吗
• 亲历瘦身之减肥不要光靠吃药