步入初秋，空气中的热度却仍在叫嚣，炎热的天气里，人们都迷上了水上活动，但许多人在脱掉衣服、换上泳装时才发现，疏于锻炼的身材早已走样，肚子、臀围大了一圈，小腹松垮垮，全身肥油乱窜，需要好好整顿一番 。
不少人为了除去身上赘肉，不计代价，但体重虽然减了下来，衣服尺寸变小，但觉得装扮再时髦，似乎总少了什么，一点也不好看 。若一味减轻体重、减少体脂肪，却忽略了曲线雕塑，即使瘦下来，依然小腹微凸，臀部下垂，腰部还是直桶腰，当然毫无美感 。
因此，想有健美的身材不能单靠减重，必须减重和曲线雕塑同时进行 。以下便提供几个简单动作，在家自行练习，可改善身材松弛，持之以恒，必能重拾自信与美丽 。
(1)腹部紧实训练1
1.身体仰卧，双手自然摆放两侧 。
2.双腿慢慢抬起，膝关节成90度，小腿与地面平行 。
3.双腿慢慢伸展出去，约离地面20公分处，停留5至10秒 。
4.再将双腿慢慢收回90度姿势，重复多次练习 。
(2)腹部紧实训练2
1.身体仰卧，双手自然摆放两侧 。
2.双腿慢慢抬起至髋关节上方，膝关节成90度 。
3.右手向板推举，右侧肩胛骨微微离开地面 。
4.左手向天花板推举，左侧肩胛骨微微离开地面 。
5.双手交替进行，来回10下，再将双手放下，完成一次动作 。
(3)腹斜肌紧实训练
1.身体仰卧，双手自然摆放两侧 。
2.双腿慢慢抬起至髋关节上方，膝关节成90度 。
3.上半身不动，双腿慢慢向左侧旋转至膝关节离地10公分处，停留5至10秒 。
4.以同样方式，双腿慢慢转回对侧，左右两侧交替活动 。
(4)侧身紧实训练
1.身体侧卧，双手自然摆放、双膝微弯曲 。
2.双手向上抬举，肩膀微微离开地面，停留3至5秒 。
3.双手放回原位，同一动作反覆进行 。
4.翻身至另一侧，依同样方式进行腹斜肌训练 。
(5)腰部紧实训练
1.采仰卧姿势，双手将上半身撑起，双脚自然垂放地面 。
2.腰部向左侧摆动，再向右侧摆动 。
3.来回此一动作，交替进行 。
(6)臀部紧实训练1
1.身体趴卧，双手枕于脸颊下方 。
2.右脚抬举至离地面约15公分处，停留5至10秒 。
【简易甩肉操 雕塑完美曲线】3.左右脚交替进行 。
(7)臀部紧实训练2
1.身体侧卧，双手自然摆放，从头到脚成一直线横躺 。
2.右脚上举，和地板平行，停留5至10秒 。
3.来回重复进行此一动作 。
4.翻身至对侧，进行左臀训练 。
(8)紧实背部、臀部曲线训练
1.身体趴卧，脸部朝下，手脚打直 。
2.左手、右脚同时往上举，用力夹紧臀部，停留5秒钟 。
3.同样方式交替抬起右手、左脚，停留5秒 。
4.两次动作视为一组，来回重复进行 。松弛的肉肉让你看起来更显臃肿，收紧肉肉，让你更FIT，更窈窕!

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