大豆及其制品也是钙的良好来源 ， 但钙含量和吸收利用率都不如奶制品 。
深绿色的叶菜和菜花也含有较多的钙 ， 苋菜、菠菜和空心菜虽然含钙量较高 ， 但因为含有较多的草酸 ， 导致钙吸收率较低 。
水果中除柑橘类钙含量较高 ， 其余水果钙含量低 。
在动物性食物中 ， 贝类含量最高 ， 鱼类和蛋类的钙含量也较高 ， 畜肉和禽类含钙量较低 。
饮水也是钙的来源之一 ， 饮水钙含量与水的硬度有关 ， 硬度高的水钙含量可达60-140毫克/升 。
维生素D能促进钙的吸收 ， 从膳食中补充钙的同时也要注重接触阳光促进皮肤合成维生素D 。
马博士健康团何海蓉博士生
童子骨不能补钙 ， 什么菌也不能补钙 ， 补钙最好的是以下5种食物 ， 你最好每天都吃！
牛奶是钙的最好来源 。牛奶钙含量较多 ， 吸收率较高 。每100毫升牛奶（平均值）含100毫克钙 ， 《中国居民膳食指南2016》的推荐 ， 每人每天喝300毫升牛奶 ， 就可以获得300毫克钙 。占全天钙参考摄入量的三分之一还多 。
1）如果饮奶量超过300毫升时 ， 应选择低脂牛奶或脱脂牛奶 ， 以避免摄入过多的脂肪
2）每天分2、3次饮用更有利于钙吸收 。
酸牛奶中的钙含量与牛奶相当或略高于牛奶 ， 每100毫升酸牛奶（平均值）含118毫克钙 。酸奶中含有较多乳酸 ， 乳酸具有促进钙吸收的作用 。所以 ， 酸奶中钙的吸收率会高于牛奶 。不过 ， 因为酸奶口感较酸 ， 一次饮用量不会很多 ， 故而酸奶产品的净含量普遍低于牛奶产品 。单独饮用酸奶 ， 较难达到每天300毫升或500毫升的推荐量 。因此 ， 建议每天既喝牛奶 ， 又喝酸奶 ， 使其合计总量达到300毫升或500毫升 。这样对于补钙来说非常有利
豆腐中的钙含量与其加工方法有很大关系 。北方制作豆腐加凝固剂较多 ， 钙含量较大 ， 每100克豆腐含钙138毫克；南方制作豆腐加凝固剂较少 ， 钙含量略低 ， 每100克豆腐含钙116毫克；内酯豆腐制作时所用凝固剂不含钙 ， 故其钙含量更低 ， 每100克内酯豆腐只有17毫克钙 。简单地说 ， 豆腐做得越“老”则钙含量越高 ， 越软嫩则钙含量越低 。
蔬菜也是钙的重要来源 。尤其是有些蔬菜 ， 如油菜、小白菜、西兰花、苋菜、海带、毛豆、芸豆、小葱等 。这里重点推荐一下油菜 。每100克油菜含钙108毫克 。以一餐摄入250克油菜计算 ， 可获得270毫克钙 ， 甚至多过1袋牛奶的含钙量 。而且 ， 油菜中草酸、膳食纤维等干扰钙吸收的成分含量较其他蔬菜少 ， 故其钙吸收率好于其他大部分蔬菜 。
虾皮含有大量的钙 ， 每100克虾皮含有991毫克钙 。就这一含量而言 ， 虾皮钙含量几乎是天然食物中最高的 。吃25克（半两）虾皮可以获得约250毫克钙 ， 相当于半斤牛奶的含钙量 。
但是需要注意：吃虾皮时要大幅度减少烹调时的用盐量 。目前 ， 市场上有售淡干（不加盐）的虾皮 ， 可以避免盐多的缺陷 。
以上这些食物 ， 第一含钙量相对较高 ， 最重要的是 ， 尤其是前面4种 ， 日常摄入量也比较大 ， 所以补钙效果比较好 。而且不会增加肥胖的风险 ， 对于一般的疾病来说 ， 日常生活中也都可以正常选择上述食物 。

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