吃零食也导致发胖吗？ _经验常识

你知道吃零食会导致发胖吗？一般很多人都喜欢吃零食，那你注意到了吗，你总是会在不知不觉中吃了很多，这就是引起发胖的关键因素了，而且零食的热量也很高。
为什么有的人在控制饮食，但仍然发胖？首先应该详细地记录自己是否在正常饮食之外又吃又喝。是否嘴里经常在嚼口香糖。是否在洗澡或运动后不喝水而是喝运动饮料、啤酒、罐装饮料或清凉饮料。即使是少量的零食，累加起来很快就超过了一次正常饮食的热量。而且这一口那一口地吃个不停，在正式进餐时食欲会降低。于是在正式吃饭以外的时间，又会感到肚子饿而吃东西，造成恶性循环。
有很多人饭量可以减少，但点心不能没有，吃零食已经成为一种饮食习惯。虽然没有必要让大家舍弃吃零食的乐趣，但我们选作零食的东西常常含糖质偏多，这些食品被称作“空心食品”，这类食品营养单一，缺乏其他的营养素，易形成体脂肪。如果吃零食，希望大家注意选择那些低能量的含维生素、矿物质多的食品，而且要控制数量，不要影响正式进餐，注意不要多吃哟！
最近，边看电视或报纸边吃饭的人有很多。这种边吃边看型不单单是吃相不好，看电视报纸需要精神集中，这样饱食中枢就很难发挥作用，往往会吃很长时间仍未有饱腹感，而造成吃的过量。吃饭不仅是要摄取营养，也有进餐所带来的快乐，既然是吃饭的时间，就要集中精神去吃。如果美味佳肴给您带来了满足感，您就不会再想吃其他东西，零食自然就会吃得少了。
下面是针对以下3种人所采取的措施：
1、嘴里常含着糖或口香糖的人
措施：在固定场合吃东西也要注意点心所含的热量。
2、可以少吃饭但不能没有零食的人
措施：如果您能有规律地进餐，吃点也无妨可以少吃一点低能量的好吃的零食。
3、边看报纸或电视边吃的人
措施：与家人一起吃饭，享受吃饭的乐趣，将喜欢的节目录制下来，关掉电视。

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