回复”提升“即可获得50本个人成长电子书


我会陪伴你，一起蜕变成理想中的自己！

培养习惯初期要先从简单开始，逐步增加，比如读书，先从10分钟开始，慢慢变成20分钟，30分钟 。
抛开不足感，很多觉得初期做的太少，会觉得没用，就会放弃，这是不对的，要想到后期会逐步增加 。
一定要每天持续执行，不要放弃，哪怕有特殊原因，只看一页书也要坚持 。
简单记录
简单的记录的效果在于能够消除随意的感觉，客观的掌握自己的完成情况 。这样做既能够客观的分析并了解问题，找到解决方法，又能够减少行动的不确定性，给自己增加动力，以便坚持下去 。
亚里士多德曾经说过，“人是被习惯所塑造的，优异的成果来自于良好的习惯，而非一时的冲动 。”人被习惯塑造，习惯成就人生，那么，怎样养成一个习惯呢？
日本作家古川武士在《坚持，一种可以养成的习惯》一书中提出习惯引力的概念，也就是人类倾向于对抗新变化，维持现状，所以要养成一个新习惯面临着双重挑战 。

文章插图
记账本、早起、训练逻辑思维，我们以这三个习惯为例，不难感受到它们的难度有所差异，也就是习惯引力的强度各有不同 。古川武士提出三种程度的习惯：行为习惯（每天规律的行为，如写日记）、身体习惯（与身体节奏相关的习惯，如运动、戒烟）、思考习惯（与思考能力相关的习惯，如创意能力），培养的时间分别为一个月、三个月、六个月，想要养成一个习惯首先要评估其时间与阶段 。
古川武士在《坚持，一种可以养成的习惯》中主要探讨的是行为习惯，培养行为习惯需要经过三个阶段：反抗期、不稳定期、倦怠期 。古川武士曾经做过一个调查，大约在哪个阶段遭遇失败，发现是这样的：
那么，该如何应对呢？
反抗期如同是狂风暴雨，我们常说三分钟热度，大多数人往往在这个阶段就退缩了 。对此，古川武士提出两个建议，以“婴儿学步”开始或者简单记录 。
婴儿学步就是说从小地方开始，比如写一份企划书太难了，为什么不试试封面和目录呢？每天坚持跑步太难了 。为什么不先试着走上15分钟呢？“千里之行，始于足下”，把门槛降低，迈出第一步才有成功的可能 。
简单记录可以使你客观地分析并了解问题，找准了方向就会减少行动的不确定性，掌握现实行动与理想目标之间的距离，并且持续记录可以量化自己的行动进而提高动力 。
在不稳定期中，会有各种事件，比如突然加班，突然觉得无聊，突然下雨，那么怎样建立起能够持续的机制呢？
行为模式化，就是把自己想培养的习惯化为固定的模式，包括时间、做法、地点 。比如你每天早上六点起床，无论是工作日还是假日都要严格执行，当你六点不起床感觉浑身不自在的时候，你就成功了 。
设定例外规则，就是对突然发生的事件提前制定一个弹性应对机制，比如计划每天读一小时书，但是今天心情不好，不妨就读半个小时 。没有谁可以做到完美，重要的是灵活应对 。
设定持续开关，就是想出激励自己能够持续行动的方法，比如学生把理想分数写在纸上给自己加油打气，古川武士在《坚持，一种可以养成的习惯》中提出糖果型开关和处罚型开关 。

文章插图


文章插图
这是习惯引力最后的反抗，比如说戒烟已经很久了，因为感觉无聊、没有意义又拿起烟来，一成不变的确很难，不如试试添加变化，比如跑步的时候规划多条线路，或者计划下一个习惯，不仅可以提高现阶段的动力，也能以全新的姿态投入到下一个行动中去 。

• 被曝离婚后，梁静茹未回应。范玮琪却间接证实了这一消息，如何看待这一行为？
• 宝宝一岁以内是语言学习关键期，如何让孩子语言发展迅速？
• 挖掘机行业前景如何
• 挖掘机如何挖沟
• 准爸爸备孕生男孩该如何调理碱性体质呢？
• 天津全运会的圣火采集地为何设在三岔河口？
• 如何才能把脸瘦下去？
• 辞职报告如何写
• 如何安装音频设备
• 如何穿搭女生