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动作1：上抬侧腰
身体侧卧上举手臂 ， 用腰腹力量向上抬举 ， 每边做15个 。能够锻炼腰腹力量的核心 ， 同时也能锻炼到臀部和大腿外侧 。

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动作2：哑铃侧转
这是一个动作的升级版 ， 身体侧卧 ， 手握哑铃向上升举 ， 腰腹向上抬 ， 保持动作后手握哑铃向下后方伸举 ， 同时转动身体和头部向下 ， 每边做8个 。


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动作3：半跪侧弯
一条腿跪着 ， 另一条腿向侧边伸直 ， 两手向上伸举 ， 同时握住哑铃两边 ， 向跪着的一边侧弯腰 ， 每边做15个 。这个动作不仅能拉伸腰腹部同时还能拉伸大腿的肌肉 。


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动作4：腾空转腰
两腿交叉腾空抬起 ， 两手平放胸前同时握住哑铃 ， 用腰腹力量支撑向两侧扭动 ， 一共做30次 。这个动作增强腰腹的支撑力长期运动能减少两侧赘肉 。


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动作5：转动腰腹
手臂撑地支起身体 ， 用腰腹力量左右两侧来回转动腰部一次24个 。在瘦腰的同时还能消减臀部的赘肉 。


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正确减肥姿势3：最后塑形也重要
正确的瘦身可不是减掉肉肉就完事了 ， 要后续进行塑形也就是对身体线条的塑造 。最简单的方法就是运动后正确拉伸 ， 如果运动后不做好拉伸的话 ， 肌肉很容易结块 ， 线条无法达到最完美哦~


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肩背部拉伸
要点：腰背挺直 ， 双腿与肩同宽 。做这个动作的时候 ， 你要感觉到整个背阔肌和大腿后侧明显被牵拉 。


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侧腰部拉伸
要点：记住 ， 一定要侧下腰才有效果 ， 伸开手臂尽量往脚尖方向触碰 。这个时候 ， 你的侧边腰部就会感受到无比酸爽 。


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腰腹部拉伸
要点：膝盖不要超过自己的脚尖 ， 腰背挺直 ， 弓箭步一定要大 。


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腿部拉伸
要点：这个动作要和侧腰区别开来 ， 想要感觉到大腿后侧肌群的强烈酸痛感 ， 你不能弯腰弓背 。
不要冤枉水 ， 水是没有热量的 ， 水可不背这个锅 。

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所谓“易胖体质”“易瘦体质”本质上不过是生活饮食习惯不同而已 。胖了还是吃得多动的少 ， 不要动不动就找借口推到体质上来 。
吃的少还胖有两种可能：

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