1、下犬式 。这个体式昨天刚介绍过 ， 可以锻炼手臂、后背、腰腹、臀部以及腿部肌肉 ， 塑造全身线条 。同时倒置体式还可以滋养面部皮肤 。瘦身又养颜 。如下图
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山式站立 ， 吸气双手向上举过头顶 ， 呼气以髋为拆点上半身向前向下拆叠 。吸气打开胸腔 ， 双手撑地 ， 呼气双脚向后走到下犬式 。眼睛看向双脚之间 。保持五组呼吸
2、山式站立 。这个体式有点像军人的站军姿或民间说的靠墙站 。锻炼全身肌肉的同时 ， 还可以纠正腿型 ， 改善含胸驼背 ， 脖子前倾等不良体态 。瘦身塑形提升气质 。如下图 。
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双脚并拢 ， 小腿外旋 ， 膝盖上提 ， 大腿收紧 ， 收尾骨腹部收肋骨 ， 打开胸腔上提 ， 锁骨向后打开 ， 肩膀下沉远离耳朵 ， 头颈端正 ， 下巴微收 。双手自然放身体两侧或如图上手头顶各十 ， 保持三到五分钟 ， 这个体式不分时间地点随时可做 。
3 ， 反板式 。加强手臂、腹背等核心力量 ， 拉伸双腿线条 。灵活踝关节 ， 腕关节 。
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坐在地垫上 ， 双腿伸直 ， 脚背绷直 ， 双手指尖朝前放在臀部后方约一掌距离 。吸气手撑地 ， 脚背压地 ， 用核心力量把上半身抬离地面 。大腿收紧向上提 ， 臀部 ， 腹部 ， 胸腔上提 ， 头微后仰 。保持五组自然的呼吸 。再次呼气时身体回落地面 。
运动贵在坚持 ， 时间出效果 。这些瑜伽体式我在瑜伽课上常用 ， 新学员也可以做 ， 难度都不高 。就怕你不动 。
第二 ， 管住嘴 。控制饮食 。
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瘦身期间可以把每天吃的东西换算成热量 ， 再根据自已的生活工作状况估出自已每天消耗的热量 。坚持让吸入的热量少于消耗量 。身上的脂肪不是一天长的 ， 消灭他们也不是一天的事 。相信自已一定可以 。
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三 ， 加速吸收 ， 改善代谢系统 。改变生活习惯 。从小事做起 。比如能站着不坐着 ， 能坐着不躺着 ， 站着的时候也会不时踮踮脚 ， 坐着时也时时抬起双腿 。总之要养成时时提醒自已的习惯 。
掌控人生从掌控体重开始 。。行动大于一切 。
春节期间相信不少宝宝跟小颜一样 ， 走家串门、胡吃海塞、日夜颠倒…然后脸又圆了 ， 游泳圈又多了一圈 ， 站在镜子前哀嚎 ， 看着衣柜恨不得把肉肉都挤掉！
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如今年过完了 ， 你是胖了三斤还是三公斤？哈哈没事 ， 小颜这就来教大家如何健康瘦身~
俗话说“减肥三分靠练七分靠吃” ， 在假期中很多人都暴饮暴食 ， 假期之后就需要调整一下自己的肠胃了 。
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