瘦身其实是一个很艰难也不艰难的事情 。
毕竟这本来就是一个如果你不看脸 ， 就看身材的时代 。

文章插图

我曾听人说 ， 
165身高不好看有肌肉的男生＝180好看没肌肉的男生 。

顿时我作为180长得还行的微胖界的人表示很无奈 。
我也想瘦啊 ， keep下了一周就不想继续坚持了 ， 
我真的很忙啊 ， 没时间 ， 要忙着睡觉吃饭啊

文章插图

其实自己也知道啊 ， 如果要瘦 ， 要减脂 ， 最重要的不是你一天做多少个俯卧撑 ， 一天做多少个引体向上 ， 跑多少圈 。

是坚持啊 。
我也有同学就是天天晚上去跑步 ， 他天天晚上秀他的计步器 ， 每天晚上跑10公里 ， 
哦 ， 10公里 ， 
10公里？

文章插图



真的我是看得出 ， 他没跑步之前虚胖 ， 整个人都有点萎 ， 跑了半个学期（不记得 ， 最多2个月吧）之后 ， 瘦下来了 ， 人也特别有精神了 ， 这倒是很明显 。
跑步带给人最大的改变就是真的会让人看上去很有精神 ， 这是真的 ， 我之前去跑步跑完回来也是很有精神 ， 出一身大汗 ， 感觉自己都轻了不少 。

文章插图

最有效的瘦身方式 ， 还是坚持锻炼吧 ， 可以晚上饭后 ， 我一般6点吃饭 ， 8点去跑步 ， 跑到8点半就回来 ， 一身汗 ， 洗个澡 ， 刷刷头条微博贴吧美滋滋 。

坚持跑步锻炼 ， 也许瘦身不一定是最重要的吧 ， 
讲真 ， 多出汗多运动 ， 人都会变得好看 ， 真的！真的！
哈哈哈 ， 只要自己能坚持下去 ， 瘦身很简单的啦
首先不建议晚上不吃饭来减肥 ， 尤其是下午健身了 ， 消耗了能量 ， 晚上如果不吃饭 ， 身体更容易饥饿 ， 会促使早餐和午餐摄入更多食物 ， 从而引起体重增加 。晚餐不吃饭 ， 身体可能会动员蛋白质来供能 ， 会造成对蛋白质的浪费 。长期不吃晚饭 ， 容易造成营养缺乏 ， 还容易引起胃病 ， 因为饥饿感会促进胃酸分泌 ， 不吃食物的话胃酸会腐蚀胃粘膜 ， 长期下去容易患胃炎、胃溃疡 。
因此健康的瘦身方式是合理控制饮食加适量运动 ， 晚餐不能不吃 ， 只是要少吃 ， 以少量主食和蔬菜为主 。
减肥不能图快 ， 最佳减肥速度是每周减体重0.5-1公斤 。两个月下来能减体重4-8公斤 。
如果计划每周减体重1公斤 ， 那么每天要能量亏空1100千卡 ， 可以通过在保持体重不变的饮食基础上减少550千卡热量摄入 ， 同时增加550千卡运动能量消耗 ， 例如快走30分钟能量消耗150千卡 ， 游泳30分钟消耗能量250千卡 ， 那么就需要快走约90分钟或游泳60分钟等 。
如果是计划每周减体重0.5公斤 ， 那么每天能量亏空550千卡 ， 饮食减少200千卡 ， 运动消耗350千卡 ， 就需要快走约一小时 ， 游泳40分钟等 。

• 吴昕的小腿是怎么瘦下来的？
• 我是山西太原的，我想养栀子花，请问一下北方能养活栀子花吗，怎么养？
• 健康瘦身菜 美丽身段吃出来
• 一周减肥食谱 吃健康苗条好身材
• 最健康的饮食减肥方法
• 快速瘦身 有效的3日减肥食谱
• 50岁以上体重超标威胁健康
• 芜湖小伙扶79岁老人被讹，监控还清白，老人不依不饶还要小伙赔1000元，你怎么看？
• 脸上的红血丝怎么去掉？
• 大晚上痛经怎么办？