你好 ， 很高兴回答你这个问题 。
根据你的描述“不知不觉肚子大了” ， 其实脂肪是通过血液流遍全身的 ， 你不仅仅是肚子大了 ， 而应该是全身都胖了 。为什么肚子会那么显形呢？因为我们腹部的肌肉相对于身体内其他的肌肉更容易流失 ， 而由于我们现代生活 ， 久坐比较多运动比较少 ， 所以腹部的脂肪囤积就比较严重 。
而说到瘦身的问题 ， 就不得不提运动瘦身了 。因为目前来说：运动瘦身是最安全、最高效 ， 也是最不容易反弹的瘦身方式 。因为运动瘦身能够让我们的代谢增高 ， 并通过运动消耗更多的热量 ， 而让我们达到瘦身的目的 。
运动瘦身该怎样操作呢？
运动瘦身 ， 其实不单单是运动 ， 它还需要配合饮食才能发挥出最佳的效果 。（当然了 ， 如果你单纯的通过运动也是可以减肥的 ， 只不过控制一下热量的摄入 ， 我们的减肥效率会提高）
好了 ， 我们言归正传 。
运动的话 ， 我推荐徒手训练或者是器械训练（器械训练需要去健身房） ， 我是不太建议大家去通过跑步和跳绳去减肥的 ， 因为跑步和跳绳 ， 在瘦身的前期可能会让你的体重下降比较多 ， 但是随着时间的推移 ， 我们的肌肉会比较容易适应跑步和跳绳的训练强度 ， 这样下去 ， 我们消耗的热量也会变少 ， 所以体重的下降也会越来越慢 。
像器械训练就不会出现这种类似的问题 。因为目前最主流的瘦身方式是：无氧训练+有氧训练的方式 ， 这样的组合不仅能够消耗比较多的热量 ， 并且无氧训练还可以增加训练后的过量氧耗 ， 让你在非训练时间也保持持续的热量消耗 。
训练的话 ， 如果你是以瘦身为目的 ， 我建议是更多的选择复合动作（深蹲、卧推、硬拉等多关节参与的运动） ， 每周训练4-5次 ， 每次训练一个半小时左右（45分钟无氧+45分钟有氧） 。
再来就是饮食了 ， 刚才我们说了：需要配合饮食才能发挥出最佳的效果 。这是为什么呢？因为我们体重的增减其实是和我们热量摄入的多少有关系的 。而减肥就是要让我们的热量有一个缺口 ， 只有在我们每天所摄入的热量有缺口的情况下 ， 我们的体重才会下降 。
除了制造热量的缺口 ， 再来就是要分散热量的摄入 ， 分散热量的摄入 ， 我建议采取的方式是：少吃多餐的方式 ， 每天进餐5-7餐 ， 这样热量就不会过多的囤积在我们体内 ， 解决了热量囤积的问题 ， 你的肚子长胖的问题也会得到解决 。
因为是配合健身 ， 所以我建议每千克的蛋白质摄入要达到每千克体重1.5克左右 。
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