开合跳：徒手或双手各握小哑铃 ， 腰背挺直 ， 双腿开合跳跃 ， 双腿跳开时双臂上举 ， 跳回时双臂下放至身体两侧 。
走路：收紧腹部、臀部 ， 使肌肉处于紧张状态 ， 尝试每天约20分钟内快步走完2公里 。
游泳：这是锻炼胸部、背部、臀部、腹部、腿部的绝佳运动 。游泳半小时 ， 会消耗约260卡路里的热量 。
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