（2）选择合适的运动时间
我们在运动时 ， 需要选择最好的时间来进行 。我建议大家在下午进行运动 ， 下午的温度适宜 ， 而且是人体状态最好的时候 ， 正好适合我们提高基础代谢率 。如果你的下午比较忙碌 ， 没有时间进行运动 ， 可以在早上进行适当的晨练 ， 但是我们在早上进行运动的时候 ， 需要以有氧运动为主 ， 不要进行过度的无氧运动 。
（3）运动推荐
说了这么多 ， 接下来就让我们亲身实践一下吧！我在网上找到了一套不错的动作 ， 这套动作均为无氧运动 ， 无氧运动的力度比较大可以帮助我们有效锻炼身体 ， 提高基础代谢率 。无氧运动能够消耗糖原 ， 这类运动不仅可以帮助我们提高基础代谢率 ， 还能让我们提升身体素质与保持苗条的好身材 。接下来就让我们一同了解下 ， 这套不错的动作吧！
动作1：钻石俯卧撑
推荐进行4组 ， 1组进行15个
动作2：俯身哑铃后拉


推荐进行4组 ， 1组进行15个
动作3：站姿哑铃臂屈伸


推荐进行4组 ， 1组进行15个
动作4：仰卧臂屈伸


推荐进行4组 ， 1组进行15个
动作5：椅子撑


推荐进行4组 ， 1组进行15个
这套动作可以帮助我们提高基础代谢 ， 经常进行 ， 还可以增强我们的意志力 ， 绝对是非常有效的锻炼方式 。我建议每周保持至少4次的锻炼频率 ， 这样的高频率帮助我们的身体提高肌肉含量 ， 从而提高基础代谢率 。我建议每次进行40分钟 。


经常进行这套动作 ， 我们会拥有非常好的正面改变 。我建议每次进行30分钟到40分钟 ， 在有氧运动后 ， 可以适当拉伸身体 ， 通过温和的拉伸运动 ， 帮助我们的身体得到舒展 。好了 ， 本期的内容到这里就结束了 ， 想要提高基础代谢率 ， 就进行这套动作 ， 让我们现在就练起来！
肥胖人群：与肥胖基因有关
胖子总是瘦不下来 ， 可能是一种易胖体质 。当摄入的热量比消耗的热量多时 ， 脂肪就会堆积在身体里 ， 自然而然就发胖了 。
目前 ， 有研究者发现 ， 超过400个不同的基因与肥胖相关 。这些基因在食欲、饱腹感、新陈代谢、体脂分布等方面影响着肥胖 。
其中 ， 代谢能力低会令到吃进去的热量难以消耗 ， 加之 ， 消化功能强 ， 吃得多 ， 吸收也多 。
所以 ， 这就不难解释“为什么胖子很难瘦下去”了 。
减脂：控制热量 ， 靠运动
1、控制热量
控制热量不等同于减少食量 ， 应该是一日多餐 ， 且吃七八分饱即可 。拒绝吃以下食物：
高热量：炸鸡、烧鹅、猪蹄、红烧肉、炸花生米、肉丸、午餐肉、香肠
高淀粉：山药、芋头、南瓜、土豆、藕、红薯粉、糙米
2、制作减肥餐
如果制作减肥餐的话 ， 建议大家选择牛肉和三文鱼来做主食；副食可以搭配富含蛋白质的食物 ， 如鸡蛋、豆腐等 。
早餐或晚餐用紫薯或燕麦面包代替 ， 搭配一杯酸奶、一个水果（苹果、火龙果等） ， 基本上就足够了 。
3、坚持运动 ， “甩”掉肥肉
燃脂对减肥有着很大的帮助 ， 只需每天做20~40分钟

• 做什么运动最减肥呢？
• 感冒到底是什么？
• 一岁宝宝小米粥的做法到底是怎样的
• 替代饮食法 让你瘦到底
• 五种易胖美食怎么吃才不会胖？
• 近五成上班族工作后增加体重 女性越努力越易胖
• 农村俗语“立秋不下雨，二十四个秋老虎”，到底什么意思？什么是秋老虎，厉害吗？
• 到底要不要给宝宝绑腿？
• 到底该不该生二胎，生二胎好处多还是坏处多？
• 刘备病故在哪里？