通过本文你可学到：


1、什么是基础代谢率；
2、如何提高这方面的能力
你知道什么是基础代谢率吗？基础代谢率是人体在自然的状态下所燃烧的热量 。基础代谢率越高的人 ， 身体所燃烧的热量也就越高 ， 整个人就越不容易发胖 。相反 ， 基础代谢率越低的人 ， 身体所消耗的热量也就越低 ， 热量更容易在体内储存与堆积 ， 整个人更容易发胖 。我们会发现基础代谢率是非常有用的 ， 所以我们一定要提高自己的基础代谢率 。


你知道我们应该如何提升自己的基础代谢率吗？答案很简单 ， 我们需要做到两点：第一点是管理好自己的饮食、让自己拥有一个良好的饮食状态；第二点是提升自己的运动量、通过合适的方式进行运动 。只要管理好运动和饮食这两个方面 ， 我们就一定可以提升基础代谢率！
（一）饮食方面
俗话说得好 ， 想要提升基础代谢率就要管理好自己的饮食 。我相信很多人都是吃货 ， 但是想要提高基础代谢率、拥有健康的体重数字 ， 我们还得在饮食方面 ， 做到如下这两点：
（1）多吃蛋白质
首先 ， 我们需要多吃富含蛋白质的食物 ， 这类食物不仅可以帮助我们提高肌肉含量 ， 还能够帮助我们提高基础代谢率 。当我们提高了肌肉含量 ， 就一定可以帮助身体提高基础代谢率 ， 从而帮助我们更好地进行减肥 。
除此之外 ， 蛋白质中的一种物质还可以帮助身体抑制脂肪的形成 。坚持食用蛋白质 ， 可以帮助我们提升肌肉含量 。
常见的富含优质蛋白质的食物有什么呢？1、蛋类；2、奶类；3、豆类；4、瘦肉类
（2）少食多餐
少食多餐也可以提升身体的基础代谢率 ， 这样的饮食方式可以帮助身体更加充分地针对于热量进行运作 。我建议每天进餐4到6次 ， 但是在多餐的同时也不要忘记了少食 。我们在选择少食多餐的进食方式时 ， 一定要记住一点：控制总热量的摄入 。坚持少食多餐的进食方式 ， 还可以帮助我们提高饱腹感、促进消化等 ， 这是非常有用的减肥方法 。
在这里我给大家推荐一份不错的饮食计划：
早上6：30 食用容易消化的早餐 ， 需要以碳水化合物为主；
晨练结束后 ， 可以再次食用少量蛋白质食物；
上午10：00食用少量的蛋白质＋维生素食物；
中午12：00再次食用一餐 ， 这一餐的热量约为500大卡 ， 是热量最高的一餐；
下午4：00食用碳水化合物＋维生素食物
如果你晚上还需要加班或学习 ， 可在6：00加餐 ， 但是在晚上8：00以后就不要再吃任何东西了
（二）运动方面
俗话说得好 ， 生命在于运动 。我们可以通过运动帮助自己有所提升 ， 掌握了适当的运动方式 ， 可以帮助我们提高基础代谢率 。接下来 ， 就让我们一同了解下：如何进行运动比较合适吧！
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我们应该如何提高自己的基础代谢率呢？当然很简单 ， 那就是进行适当的运动 ， 运动是提高基础代谢率的最好方式 。我们应该进行什么运动呢？但是有氧运动和无氧运动相结合 ， 通过这两种运动帮助我们的身体提高基础代谢率 。
其中 ， 无氧运动的占比需要高一些 ， 无氧运动和有氧运动的比例约为2：1 ， 我建议每次进行1.5小时的运动 ， 其中进行1小时的无氧运动 ， 30分钟的有氧运动 ， 这可以帮助身体得到一次科学的锻炼！

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