我们无法逃避衰老 ， 但是肌肉量可以影响基础代谢 ， 保证每餐必须有蛋白质食物 ， 是新陈代谢的增强剂 ， 同时还要避免高热量食物 ， 多进行健身锻炼 。
1、不要节食
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节食减肥会让你身体代谢降低 ， 身体进入保护机制 ， 一恢复饮食 ， 能量就转换为脂肪储存 ， 身体就极速反弹复胖 。所以减肥的饮食控制必须高于自身的基础消耗 。
2、充足蛋白质
蛋白质嫩延长你的饱腹感 ， 不至于暴饮暴食 。摄取足量的蛋白质能够提高人体的代谢水平 ， 让你每日多燃烧150～200大卡的热量 。减肥不可以缺少蛋白质 ， 每天蛋白质占整天饮食热量的30%；
3、多喝水
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每天至少喝6-8杯水 ， 促进肠胃的蠕动 ， 新陈代谢才能保持正常 ， 从而防止便秘 ， 有助于维持循环系统 。可以喝柠檬水、蜂蜜水 ， 拒绝外卖各种甜饮料代 ， 少喝冷饮 。
4、吃点辛辣食物
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研究发现 ， 一小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素 ， 能让新陈代谢率提高23% 。
5、合理运动
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力量训练能提高代谢 ， 有氧锻炼只能减少脂肪 ， 但力量训练能增加肌肉重量 ， 同时减少脂肪 。想要加快代谢 ， 力量训练不可少 。有氧锻炼能在结束后的1~2个小时内加快代谢 ， 而力量训练能在结束后 ， 让你的身体代谢加快持续24小时 。
6、保证睡眠时间
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睡眠不足会降低人体新陈代谢速率 ， 建议每天至少要保证7个小时的睡眠 。
如果体型相近的两个人 ， 一段时间内吃同样多的食物 ， 而有一位长肉了 ， 一位却没变化 。那么很可能是他们两位的消耗吸收能力有区别 。
因为人的消化道对食物的消化吸收 ， 全过程都需要一系列物质参与 ， 也就是酶 。如果消化能力弱 ， 消化酶和吸收酶的分泌量以及活性比较弱的话 ， 食物中的营养素就会有许多流失并没有吸收到人体内 。这样就算吃了很多 ， 但是没消化完全 ， 吸收不多 ， 那么摄入的营养素和热量也会较少 。
虽然看上去消化吸收不好更利于减肥 ， 但我并不是希望大家通过消化吸收差来避免肥胖 ， 只是告诉大家 ， 这也是因素之一 ， 平时可以通过摄入一些抗性淀粉代替精制米面来降低碳水的消化吸收速率 ， 也可以达到预防肥胖的效果 。
其实 ， 消化吸收好 ， 然后吃少些 ， 对肠胃来说也是更减轻压力 。
有的人喝口凉水都会发胖 ， 可是有的人怎么吃都吃不胖 ， 这到底是为什么呢？原来 ， 这是体质与体质之间的区别 。有的人是天生的易瘦体质 ， 有的人是天生的易瘦体质 ， 这两者之间的差距在于什么？差距在于人体的基础代谢率 。今天就让我们一同聊聊这种神奇的能力 。什么是基础代谢率？我们应该如何提升这样的能力？好奇的小伙伴儿 ， 请搬好小板凳 ， 让我们一起来看看吧！
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