大多数人都可以做这个体式 ， 即使第一次尝试时可能并不完美 。然而 ， 如果有人有严重的膝盖或背部问题 ， 最好不要做这种体式 。

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战士的姿势来源于Virabhadra这个词 。这是一位勇猛的战士的名字 ， 他也是湿婆的化身 。这个姿势以其增加耐力和使练习者强壮的能力而闻名 。此外 ， 这种姿势还可以通过加强肌肉来锻炼臀部和大腿 。
战士2怎么做
首先 ， 把你的腿伸展开来 ， 使它们比臀部略宽 。
现在 ， 以脚趾朝外的方式扭动右脚跟 。
用左脚脚跟着地 。确保左脚跟的足弓与右脚保持一致 。
降低你的臀部 ， 直到你感觉到手臂区域伸展 。当你伸展双臂时 ， 想象自己在散发能量 。
在同样的位置 ， 直视前方 ， 保持这个姿势 ， 大约30到60秒 。
为了获得更强烈的效果 ， 把你的腿比臀部宽 ， 骨盆位置放低 。
当你保持这个姿势时 ， 有目的地呼吸 ， 但要缓慢 。
当你从这个体式中解脱出来时 ， 在你重复之前休息15秒 。

好处和注意点
虽然战士姿势的这种变化对腿部很有帮助 ， 但它主要集中在大腿内侧 。大腿内侧的肌肉在我们的日常生活中经常被忽略 ， 但这个姿势有助于刺激这些肌肉 ， 使腿部完全健美 。此外 ， 这种姿势有助于缓解背部疼痛 ， 尤其是伴随怀孕中期的背痛 。
如果你有慢性颈部疼痛、腹泻或高血压问题 ， 不要做这个动作 。


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坐角式被认为是一个很好的准备姿势 ， 其他坐姿的弯曲和扭转都可以做 。然而 ， 当涉及到让你的大腿和臀部塑形时 ， 几乎没有比这更有效的体式了 。
如何做坐角式
开始这个体式时 ， 双腿张开 ， 与骨盆成90度角 。
现在 ， 脚趾指向天花板 ， 弯曲你的脚 ， 让它们与膝盖对齐 。
向外旋转你的大腿 ， 把它们固定在地板上 ， 让你的膝盖骨指向天花板 。
伸展你的脚跟和脚底 ， 压住你的脚掌 。
现在 ， 手臂拉长 ， 开始向前移动 。
确保你从髋关节向前弯曲 ， 并在整个运动过程中保持这个姿势 。
如果你从腰部开始转弯 ， 停下来重新调整你的弯 。
当你弯腰 ， 完全呼气 ， 一旦你在正确的位置 ， 轻轻地呼吸 。
保持这个姿势一分钟 。当你放松的时候深呼吸 。

好处和注意点
坐角式对你上肢的肌肉有神奇的效果 。除了伸展这些肌肉 ， 此体式还可以锻炼大腿 。众所周知 ， 这种体式可以排毒肾脏 ， 帮助恢复力量和灵活性 。此外 ， 那些有坐骨神经痛和关节炎的人定期练习会有很大帮助 。
如果你的腿筋或腹股沟有撕裂或肌肉拉伤 ， 避免这种体式 。此外 ， 孕妇 ， 椎间盘突出和严重脊柱问题的人应该避免这种姿势 。


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当人们谈到实现平坦的腹部和健美的腹部肌肉时 ， 船式无疑是最受欢迎的姿势之一 。然而 ， 当涉及到塑造臀部和大腿时 ， 它也有各种各样的应用 。它甚至可以帮助你的核心肌肉练习 ， 使你的整个机构结构更加强壮 。

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