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为了满足各种营养素的需求，建议在菜色上多做变化，像是深绿色蔬菜铁质丰富，红色蔬菜富含β胡萝卜素，必须做各种菜色的搭配，以求营养均衡 。另外有两点要特别注意：一是月子餐一定要选择新鲜食材，避免加工食品;二是产后体虚，若在此时又吃了冰冷的食物，容易使身体过寒 。

产后第一、二周以温补为主
如果你还有坐月子期间就是要“大补特补”一番的观念，那可就错了!正确的坐月子补身观念，是要依照产后各阶段的身体特性调整补品药方，以免补过头，造成身体燥热，还影响复原进度!
刚生产完，是排恶露及伤口复原的重要阶段，因此，产后第一、二周以温补为主 。产后一周内必须避免麻油和酒，饮食以清淡为主 。
补品也必须使用温补的炖品 。此阶段常用的药材是杜仲、归耆，属温补药材，可补气，是顾筋骨和强肾的药材，食材上则可选猪肝、腰子、猪脚等，除可补血、顾筋骨外，猪脚中的胶质也有助于乳汁分泌 。

第三、四周后可开始热补
进入第三、四周后，可开始热补 。像是四物、十全、麻油等，可在此时加入，由于是热补，若担心补过头，可选择较平性的蔬果做搭配 。有些妈咪会担心蔬果偏凉，烹调时也可加入麻油、老姜拌炒，以综合凉性 。过去常有人坚持不吃水果(因水果多半偏寒) 。其实，坐月子期间也应补充水果，以满足足够的纤维质、维生素与矿物质的摄取，可尽量挑平性水果 。

剖腹产妈妈少吃产气食物
剖腹产妈妈由于手术时肠子受刺激而使肠道功能受抑制，肠蠕动减慢，肠腔内有积气，易造成术后的腹胀感 。为了减轻肠内胀气，剖腹产妈妈在术后6小时内应当禁食，6小时后应该吃一些排气类食物(如萝卜汤等)，以增强肠蠕动，促进排气，并使大小便通畅 。易发酵产气多的食物，如糖类、黄豆、豆浆、淀粉等，也要少吃或不吃，以防腹胀 。
当剖腹产妈妈排气后，饮食可由流质改为半流质，食物宜富有营养且容易消化，如蛋汤、烂粥、面条等，然后依产妇体质，饮食再逐渐恢复到正常 。术后不久的新妈妈，应切记不要过早食用鸡汤、鲫鱼汤等油腻肉类汤和催乳食物，可在术手7-10天再食用.
坐月子期间合理的食用水果，不仅可以促进产后身体恢复，而且能够提高奶水质量，间接的促进宝宝健康成长 。
坐月子期间最好选择当季新鲜水果，水果食用前选择热水烫温后或者蒸熟后食用 。
猕猴桃


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猕猴桃被誉为“维生素C之王”，并且营养丰富，月子期间食用，可以保证营养均衡，有利于产后身体的恢复 。
其中含有的丰富碳水化合物及维生素和微量元素，可以提高母乳的质量 。
葡萄


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葡萄美味可口，容易被吸收，适合产后失血过多，补铁补血，帮助产妇恢复皮肤松弛，增加奶水营养 。
因为葡萄含糖量高，糖尿病产妇忌食 。
苹果


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苹果富含丰富的膳食纤维及其它多种营养，产妇食用不仅可以缓解便秘，还可以补充身体所需营养，其中含有丰富的锌元素和碘元素，可以通过乳汁，提高宝宝智力发育 。
木瓜


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