5、进食的时候 ， 细嚼慢咽 ， 减慢进食速度 ， 有助于降低食欲 ， 减少饮食的摄入量 ， 防止摄入超标 。
大家好！我是桑榆红老蒋 ， 一位古稀老人 ， 请大家看完文章 ， 给我点点关注！点赞点赞！给我以信心和力量！
糖尿病人要想稳定血糖 ， 除了应该用的药必须坚持吃外 ， 一日三餐怎么吃也尤为重要 。我也是一位老糖尿病人 ， 一日三餐怎么吃更有体会 。糖尿病人吃东西要讲究的是科学营养、合理搭配 ， 既要保证营养充足 ， 也要控制在一定的标准内 。对糖尿病人来说 ， 少吃含碳水化合物的食品 ， 多吃水果、蔬菜 ， 填充肚子 ， 少吃些生糖指数高的食品 。还有重要的一点 ， 要坚持锻炼 ， 消耗能量 。
对于一日三餐 ， 我根据自己多年的实践 ， 与大家分享 。
早餐：牛奶250毫升 ， 鸡蛋一个 ， 生麦片1.5一2两 ， 麦片上了2两就不吃面包类 ， 麦片少点的时候就吃点馒头面包类 ， 麦片一定要买生麦片 ， 要煮2一3分钟的那种 ， 麦片的饱腹感很强 ， 抗饿 。我爱吃面条 ， 有时馋面条了 ， 适当的吃一点 ， 但一定要记住 ， 面条里放点蔬菜 ， 先吃菜再吃面 ， 面条煮硬一点 ， 升糖会慢一点 。早餐尽量少吃粥或带糊状的食品 ， 利于消化 ， 升糖快 。
中歺和晚攴 ， 中攴食量比晚歺多一点 ， 坚持的原则就是保证营养 ， 主食少吃点 ， 肉类蔬菜多吃点 ， 吃饭时讲究的顺序 ， 对糖尿病人也有好处 ， 吃饭先吃肉类和蔬菜 ， 最后吃主食 。两歺之间吃点水果 ， 水果中香蕉、西瓜等少吃 ， 也不是不能吃 ， 解解馋而也 。
糖尿病人还要注意的是不要空腹出去锻炼身体 ， 随身带点饼干糖果之类食品 ， 一旦发現有低血糖状况 ， 赶紧吃点饼干糖果 。低血糖比高血糖更可怕 。
中歺和晚攴各人吃的食品不可能统一 ， 把握好原则即可 。总之一句话 ， 糖尿病人要想血糖稳 ， 饮食控制很重要 ， 如果两歺之间饿了 ， 可以吃点水果或小点心 ， 不要饿过头了 ， 下一顿又使劲吃过饱 ， 这样对稳糖不利 。就说这么多吧！
首先糖尿病人是可以加餐的 ， 为了控制血糖、防止出现低血糖 ， 糖尿病人可以在日常三餐的基础上进行合理加餐 。比如上午10点左右和一罐无糖酸奶会一小把坚果 ， 下午3点左右来一小份低GI的水果 。
此外三餐吃法确实有讲究：首先 ， 先喝一小碗蔬菜汤 ， 既起到开胃、暖胃的效果还能平稳餐后血糖 ， 然后吃几口素菜之后在开始吃主食和荤菜 ， 这样既能防止摄入过多主食和高脂肪食物 ， 也能让餐后血糖更平稳 ， 不会在进食后让血糖猛升之后猛降 。
而每餐内容 ， 则要根据个体的身高、体重及疾病状态来定 ， 比如一个身高160 ， 体重50公斤的阿姨和一个身高180 ， 体重100公斤的叔叔 ， 他俩的餐食标准肯定是不一样的！
首先应该了解自己是否处于标准体重范围之内 ， 简单算法就是：身高（厘米）数—105 ， 超过这个数值的10%几位超重或肥胖 ， 需要减肥 ， 饮食热量按照20~25千卡乘以标注体重数 ， 即上文那位叔叔每天应该摄入热量：20*（180-105）=1500千卡 。在正常体重范围内 ， 则按照25千卡乘以体重值计算 ， 低于标准体重10%则按照30千卡乘以标准体重计算 。

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