每个人都有突如其来的担忧，他们要不就是担忧没有把前门锁上，要不就是担忧没有把熨斗打开 。然而，这些担忧很少会成为现实 。当你发现自己沿着这些线思考并注意到你的身体以快速的心跳作出反应时，请认清现状，使思想和感觉变得清醒，并让这些思想和感觉离开 。
对那些患有焦虑症的人，在家或在治疗师的指导下练习CBT，可以帮助他们装备管理环境所需的工具 。CBT采用的是认知疗法和行为疗法的混合疗法，并探讨我们思考某些事情的方式如何影响我们的行为 。
我们常常对自己比别人对自己的要求要高很多，所以尽量积极地对自己说话，而不是贬低自己，就像你在和一个紧张的孩子或朋友说话那样 。对自己说，例如“这种感觉会离开”或“我会没事的”可以帮助你安心、减轻压力或忧虑 。
欺骗你的思想，使你把快乐的记忆和某个词语联系起来 。当你想到快乐的记忆时，让它填满你的脑海，记住哪怕是最小的细节 。然后，当你感到焦虑时，把拇指和食指放在一起，深吸一口气，回忆起美好的记忆，然后当你呼气的时候，在你的脑海里清楚地说出相关的话 。这将帮助你放松，回忆起你在想的那些快乐的记忆 。
当你感到特别焦虑时，把注意力转移到你周围的环境中去可以帮助你获得一些观点 。当你坐着的就站起来，或者改变你的视野，都是提醒自己你在控制自己的好方法，而且整个世界都超越了你脑海中的一切 。
避免恐惧会让人们更加谨慎 。如果有一天，你面对一项任务或一种情况感到惊慌失措时，试着第二天回到同一个地方 。感受恐惧，并等待它的消失 。直面你的恐惧，直到它们消失，是对抗恐惧的好方法，而且下次你应对这种情况也会感觉更加良好 。
有时候，担忧会让我们感到烦恼，并阻止我们去做我们应该做的事 。当这种情况发生时，记下你感到焦虑的原因，并决心以后再想清楚 。当你开始这样做后，你注意到很多担忧都不再是问题了 。

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焦虑会使我们的思想失控，变得越来越古怪 。当你发现这种情况发生时，试着通过问自己问题来质疑你的想法，比如，“这种担心现实吗？”或“最糟糕的结果是什么，会不会真的那么糟糕？”
不要承担太多 。如果你工作负担过重，并非常忙碌，但却有更多的工作要做，尝试着推掉一些工作 。与老板谈论这种情况会让他们更好地理解你的工作量，并能让你推迟最后期限，或者在工作中得到一些帮助 。
写一周或两周的日记，跟踪那些让你感到最有压力的情景，以及你如何应对这些压力 。记录你的想法和感受，以及你所做的事情 。这可以帮助你更好地理解压力的触发和你的反应 。
面对你的恐惧不一定是字面上的，如果你发现自己对某事感到担心或焦虑，你也可以尝试在你的脑海里反复重复你的忧虑大约20分钟，直到你对它厌倦为止 。这能帮助你最终摆脱忧虑 。
如果你的压力来自一个新的项目或晋升，花点时间想出切实可行的办法来处理这件事 。收集有创造性的想法并集思广益 。例如在工作中你可以放弃一个新项目或新职位 。
佩戴橡皮圈或束发圈在我们的手腕处，并想一些我们想告诉自己的话，例如“我不打算让我的焦虑控制我” 。当我们想要逃避内心发生的事情时，就在脑海中重复着我们的话语，并拉动束发圈3次 。
情绪是可以传染的，这意味着有时我们最终会和其他人一样情绪低落，尤其是那些我们经常在一起的人 。记下你为什么感到焦虑，是否这是别人影响的结果 。如果可能的话，尽量减少和那些让你焦虑的人在一起的时间 。

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