转换角度

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当我们生活在丛林中的祖先在遇到环境威胁时，（如突然遇到一头大狮子），祖先们会在第一时间作出战斗或逃跑反应（英文叫做Fight-or-flight response） 。这个人类在进化过程中形成的压力反应机制，能令我们可以迅速产生警觉，并且身体在短时间之内聚集大量能量来为了应对环境中的威胁 。

一旦人们主观地把自己设想于危害的情境中，身体就会依照大脑中的主观危害情境来给出相应的“战斗或逃跑”的反应 。生理上随之出现心跳呼吸变快、血管收缩、血压升高等现象；心理上出现如沮丧、恐惧、紧张、忧郁的情绪反应 。所以，想要减轻焦虑，最好的办法就是改变自己看待压力源的方式，把压力源从“威胁”转换开，否则我们的身体在压力或是威胁面前就不不自觉地选择搏斗或撒腿就跑这两个第一反应 。但这两个原始反应对于现代社会中如通过考试、完成工作任务、处理家庭矛盾都是没有任何帮助的 。因此我们不妨换个角度，把这些压力源看成是像采野果子、缝制皮裙这样按部就班就能完成的事，本能的焦虑就不必要地被激发了 。
举个例子，比方说你现在手头上有多个任务要完成，你每天在脑子都停不下来地反复想着应对方法 。然而，问题不但没解决，结果还越想越焦虑 。焦虑时，你的血液就都流向了四肢，但这你对解决问题时毫无帮助的 。对于这种情况，更有效方式是把目标分成切实可行的小步骤并写下来 。这样一来，在把遥远的大目标留在本子上，你的脑子里就会只装着可以执行的小步骤 。然后你就可以将赢来的思维空间能在完成小步骤，在按部就班的推进中，大目标自然而然也就完成了 。

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一个人人皆知的缓解焦虑的方法就是运动，但运动究竟是怎么实现这一过程就少有人知了 。
如长跑、游泳这样的有氧运动能促进大脑释放神经营养因子，从而提高人们认知能力，减低焦虑、抑郁、中风、老年痴呆症状 。而运动时肌肉细胞释放的鸢尾素不仅能促进脂肪分解，还可以进入大脑，促进神经营养因子表达 。慢性焦虑会使人们长时间处于战斗或者逃跑反应中，而在现实生活中我们又无法真正地挥起拳头与压力源战斗或是逃避现实 。所以在焦虑状态下，规律地经常进行有氧运动量，可以令我们的身体执行类似于战斗或者逃跑的反应，来释放了身体四肢肌肉积蓄已久的能量 。这其实就是在告诉我们的大脑“我们已经战斗或者逃离了，威胁不存在了” 。大脑就能因此得到放松 。

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美国马萨诸塞州综合医院研究表明，进行持续的冥想练习可以使大脑中负责记忆及情绪调控、自省、同情的大脑皮层灰质（神经细胞体）密度增加，同时使大脑中产生压力的扁桃体灰质密度减小 。在为期 8 星期的训练结束后，参加者的知觉能力提高了，压力也变小了 。针对冥想的研究还发现，密集的冥想练习可以通过迅速降低人体促炎性因子基因 RIPK2 和 COX2 的表达，从而降低压力和焦虑导致的皮质醇分泌，帮助人们摆脱焦虑对身体的伤害 。此外，冥想练习也在研究中证明可以有效地改善焦，精神疾病及如慢性肠炎等慢性炎症 。
冥想的操作方法并不复杂，相反还很简单 。在冥想前，你只需找个舒服地方，用个舒服的姿势坐下来 。冥想中，你只需把注意力集中在缓慢的呼吸上，然后任由大脑里的各种念头来去而不做刻意的评判或抑制 。像这样，每天进行大约 1 小时的冥想就能减缓焦虑 。

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