年轻人应该如何处理自己的焦虑情绪？( 三 ) _经验常识

一定要计划好你的一天，这样你就可以休息一下，离开你的办公桌，快速地散散步。离开你的办公桌休息一下，充电会帮助你减轻压力，让你更有效率。
花上一两分钟的时间缓慢地、深深地吸气和吐气。这可以帮助你放松身体，缓解紧张和忧虑。把注意力完全集中在呼吸上，不要在你的头脑中徘徊。
尽量不要为一天中发生在不同时刻的事情而担心，而是专注于你目前所处的时刻，提醒你自己，你要想的就是此时此刻。
把你的忧虑或感受表达给一个细心、可信的倾听者会让你感到非常宣泄。和你说话的人不一定要解决问题，只是倾听你的述说都好，即使这不会改变情况。
压力会使我们的身体紧张起来。因此，学习如何放松肌肉是很重要的。一种方法是当你吸气时使一群肌肉紧张，当你呼气时放松它们。实践证明，这种方法能缓解压力。
焦虑症该如何缓解，我来回答你的问题。我是一个从医十多年的精神科医生，接触过很多的焦虑症患者，根据我的经验，不难发现，引起焦虑的原因往往是些日常琐事，和一些本不存在什么危险或威胁，而被焦虑症患者自己赋予了“可能存在的危险”，其实就是自寻烦恼。

文章插图

我是一名医生，所以治疗焦虑症往往还是以抗焦虑治疗为主，抗焦虑药物特点鲜明，起效快速，能尽快改善患者难以忍受的恐惧感和紧张感，而且副作用也没有大部分人想的那么严重，所以缓解焦虑最好的选择是药物。临床比较常用的比如丁螺环酮、坦度罗酮、劳拉西泮、阿普唑仑等等。

文章插图

文章插图
具体的药物选择和服药剂量需要你的主治医生当面指导你，今天想给大家介绍一下平时帮助焦虑症患者做的自我训练的方法，也是一种自我催眠的疗法，它是患者自身重复说一套6个步骤的指令，同时体验这些指令引起的感觉。可以有效的消除患者的焦虑、紧张，从而使全身放松的方法。
自我训练的6个步骤是：

我自己做的感受很放松，甚至有时候能借此入睡。其实医学心理治疗有很多种类，这种自我训练也很类似“正念”得身体扫描，当然对于个体的效果是不同的，如果易受暗示人群，效果还要明显的多。
[[更多心理精彩解释，尽在头条回答]]
适当焦虑是好的，帮助我们建立忧患意识，增大前进动力，但焦虑过度就会演化为焦虑症，让我们痛苦不堪。
焦虑症包括惊恐发作和广泛性焦虑。
惊恐发作也叫急性焦虑，广泛性焦虑也叫慢性焦虑。
焦虑有三种，现实焦虑，道德焦虑和神经症焦虑。
但不管哪种焦虑，都是对未来的过度担忧和恐惧，如果形成焦虑症需要药物治疗和心理治疗，心理治疗就是通过改变自己对未来事物的不合理自动思维，从而改变原来对未来事物的偏差认知。
焦虑症的主要原因是对恐惧的逃避，焦虑是一种恐惧，一种对未来所发生的事情无法应对的恐惧，为什么会恐惧了，因为我们无法确定我们是否能应对未来可能发生的事，而一旦无法应对，我们就会被伤害，而我们无法反抗，所以我们恐惧。
当未来我们觉得无法应对时，我们就会恐惧，如果我们不去处理我们的恐惧，而是逃避它时，这份恐惧就会化为焦虑。
而压抑，逃避的恐惧太多的时候，这些恐惧就会变为焦虑症的症状。
症状就是提醒我们他们的存在，希望我们注意他们，这就使焦虑症的缘由，解决的方法是面对我们的恐惧，先观察我们的恐惧，然后感受它，分析它，表达它，最后解决它，焦虑就自然消失了。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。