第二：坚持锻炼身体 。在很多时候，健康的身体能够赋予健康的人格 。身体的剧烈运动能够把心中的阴暗，如同汗水一样“排遣”出去 。当你通过长跑、慢跑、游泳和骑车等等的一些运动之后，使得身体出了一身汗，紧绷的精神也会随着松弛下来，从而消除紧张和焦虑的心情 。
第三：放松心情，回归自然 。当你精神压抑时，可以通过旅游来改善心态 。你可以漫步于田间地头，跋涉于山河之间，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然的怀抱 。人在不同的环境中，会产生许多的联想与灵感，甚至于悟出人生哲理，参透人生玄机，明白些许烦恼不过是庸人自扰罢了！有的时候，摆脱心中的羁绊，丢掉诸般愁苦所差的也许就是一个顿悟 。
健康的人生不需要压抑和焦虑，成功的前提需要的是健康的心理，让焦虑走开，使压抑排遣，我们就能拥有幸福的生活 。
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【写在前面】：你好，关于焦虑症，我最近看了一本书，同有焦虑症的作者用自己的亲身经历讲述了这方面的心路历程，现在分享如下，希望对你有所收获 。?焦虑星球笔记?被百万读者赞誉为抚慰心灵的奇迹之书 。其作者马特.海格，从24岁就开始深受焦虑、抑郁和恐慌症的苦苦纠缠，在与它们的抗争中，从求医问药到自寻方法，最后驱散症状 。如果你也深陷焦虑漩涡，不妨看看马特是怎么做的，从而解决自己的问题 。
PART1 焦虑发作，是非一般的感受 。
在回忆自己第11次焦虑症发作时，马特是这样说的，“我惶惶不可终日，我没法不这样 。”
他会紧紧盯着手机屏幕，心跳飞快、胸口发紧，会对着一封未回复的邮件浑身发冷，迟迟打不出一个字，即使用听歌、追剧等分散注意力的方式，也无济于事 。
有一次与女友在超市里购物，恐慌如影随形，只觉喉咙堵塞、窒息难耐，纵然爱人在侧耐心地鼓励他再坚持一下，“我做不到”的退缩只得匆匆离开 。
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马特说，焦虑症的主要特征是不断地把事情往最坏的方面想 。也就是说，会无缘由地把充满变化的未来草草地判下死刑，消极悲观到极致 。
如把小病担心成大患，把偶尔的失败过错当成自己无能的一次次搜证，把悲天悯人看作是人生的第一信条，敏感而脆弱，也将情绪情感逼到了绝境 。
此时在焦虑者心中，已然把过眼的信息、接触的人事物、遇到的种种状况心魔化为满满的负能量，周围布满重重恐怖与阴暗，如“看不见的鲨鱼” 。
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“心克”，是马特自定义的一个相关概念，衡量心理压力的单位 。在他看来，只有确定了压力源及其程度，才能在接下来的停止焦虑环节，积极应对 。
例如：
没人点赞你的推文98心克
因没法去健身房而内疚50心克
发现自己变老/变胖/满面倦容177心克
发现自己有网上描述的可怕症状672心克
不得不发表讲话1328心克
发现时间一晃又到星期一，你又得上班了701心克
后悔自己应该做某事但没有做1293心克
崔健唱的那首“不是我不明白，这世界变化快”，是啊，时代的突飞猛进，同时也在挑战着人们的心理承受力和重压下的消化力 。
所以，要想消减焦虑的影响，首先得剖析我们为何会如此焦虑？
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