下面分享几个自己经常用来抵御负面情绪的方法：、
1.一定是找好朋友倾诉，不要觉得会影响他们，因为说出来是释放当下压力和情绪的最好方式，远比藏在心底自己默默消化来得好
2.放空自己，适时地花点时间看一些比较轻松搞笑的综艺节目，电视剧，电影……让自己沉浸在比较轻松的环境里，整个人才会放松下来，心情才会得到缓解
3.不要宅在家里 ，因为宅在家里更容易胡思乱想，影响心情，尤其是一个人的时候
4.去户外参加一些比较刺激的娱乐项目，挑战自己的不可能，才更能发现优秀的自己，看到自己的多面性，情绪也会好一些
5.来一场短途的旅行，省内游玩，或者去近一点的地方，当然，如果资金和时间充裕的话，也可以去更远的国外呀，边疆地区呀去走走看看，不一样的风景，绝对会让心情放松
6.如果你是男生，可以约人打打篮球，或者打打游戏等等
7.如果你是女生的话，可以购物，或者吃点甜食，吃甜食可以让心情更好哦……
8.这个职场上学到的一条，保持积极乐观的心态的一种方法——“三正”总结法，就是每天记录生活中自己做到的，或者发生在身边的正能量的事情，这种方法长期坚持下去的话还是可以对自己起到积极作用的，平时多看多想积极正面的事物，负能量一定会远离你哦！、
以上就是几条自己认为的可以缓解压力的方式，希望对你有所帮助 。
爱担心、容易焦虑、负面情绪多，说明你是一个情绪化的人 。
长期这样下去，会给工作和生活带来了很大的影响 。对于这种情况，有一种简单、易行的好办法 。
只要一支笔和几张A4纸，就能瞬间帮助自己理清头绪，变得心平气和，并且提升解决问题的能力 。
具体方法是：
①当你有情绪，或者是需要解决的问题时，拿出一张A4纸横放；
横放，不是竖放 。人的思维模式更适用于横向的书写模式 。
②左上角写标题（疑问句）；右上角写日期（20190605）；
③在标题下面画一条横线作为分隔，横线下写出你目前的想法和思考 。最好分为4到6个点，每行10-20个字左右；
④针对每个想法再拿一张A4纸继续写想法；
⑤对每一个问题或难点不断深挖，一直写到没啥想法为止；
⑥把笔记按照时间顺序整理好，在3个月及6个月内定时回顾 。
人类的大脑，最多只能同时记住四个组块的信息 。通过快速的将想法写出来，可以把大量内容存储在外部，能减轻大脑混乱思考的压力，提高思考力和效率 。
而且，通过对自己的情绪、问题进行快速分析，能够帮助我们直达问题的本质，并且形成用直觉进行思考的能力 。下次，再遇到相似的问题时，能够下意识地生成解决方案 。
有人觉得用A4纸太浪费，其实可以在废弃不用的A4纸的背面来书写 。外出时，也可以用手机做简单的记录 。
下面，我们就运用“A4纸笔记法”，帮助“杨儿”解决情绪化难题 。
她将自己近期的状态描述为：“自卑、心累、挫伤积极性、生闷气、表达不出来、深夜痛哭流涕”，这些都是情绪积压造成的负面影响 。
现在，抽出一张A4纸，将手机调为1分钟倒计时，或是秒表模式 。
然后，将自己内心的想法毫无保留地写下来 。不要顾忌他人的看法，把内心压抑的情绪畅快淋漓地写下来 。
标题:我怎样才能不再情绪化、变得快乐、平和？（问句）
1、我为什么最近情绪不好？
2、我感觉自己没有用，很平庸 。
3、我是讨厌主管，烦死她了 。（如果是在公司写，人名可以用dsb之类的字母代替）

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