4、我总是一个人生闷气，没有人诉说 。
3、我工作没有动力、生活也不顺心 。
6、如果我一直这样情绪化，结果会怎样？
第一张纸写满了，想法变得有条理了 。现在，再抽出一张纸，将上一页纸上中的“1、我为什么最近情绪不好？”作为标题，继续写，计时一分钟 。
标题:我为什么最近情绪不好？
1、我觉得自己很普通，比不上别人
2、我工作不积极，单位评优没有我，我觉得别人会因此瞧不起我 。
3、我讨厌单位的主管，她对我态度很差，不尊重我 。
4、我不知道自己该怎样调节情绪，重新振作起来 。
5、我努力思考，常常失眠，但还是没有改善 。
现在，杨儿终于知道，自己情绪不好背后有着复杂的原因，既有从小养成的自卑心态，也有近期工作上的失意，以及对领导的不满 。
现在，继续抽出第三张纸，用同样的方式深究下去 。
标题:我感觉自己没有用，很平庸 。
1、我已经三十岁了，没什么钱，工作也不够努力 。
2、一直这样焦虑、痛苦、思索着，对改变现状有用吗？这一年的经验证明，没用 。
3、之前看过一篇关于自我接纳的文章，或者我应该换一种心态生活 。
4、与其咒骂自己不行，不如先看看怎样调节情绪、减少痛苦，只有痛苦减少了，才能有动力去改善 。
5、我想试着接受普通的自己，不去和别人比较 。如果我有一个孩子，我会给她这样无条件的爱，而不是逼迫她一定比别人强 。
“你只要快乐和幸福就好了 。”我想每天这样对自己说 。
继续写第4张：
标题:我是讨厌主管，烦死她了 。
1、写一大堆骂他的话，极尽所能，用光你的词汇量 。（尽量用字母代替，比如qkb,ngdsb...)
2、他处处刁难我的原因是......
3、他对别人也是这样，所以我知道这不光是我的错 。
4、面对这种情况，下次我可以这样做......
写完几张以后，心情顺畅了，情绪也稳定了 。
试试看吧 。
情绪其实是一种心理过程，是我们内在系统的信号灯 。
你的负面情绪，可能恰恰是在提醒你，是发现自己内心需要的时候了 。

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诱发负面情绪的事件，深层原因往往不在他人，而都是在自己身上 。


比如，妈妈因为孩子没按时完成作业大发脾气，其实深层原因是妈妈要求自己必须是完美的，所以孩子的错也变成了她的错，让她焦虑和烦躁 。

再比如，夫妻俩因为出行计划产生冲突，可能是两人都有绝对化的要求，觉得自己的计划有理有据，另一半必须听我的，否则就会出错 。
当你敏锐觉察到自己的负面情绪后，千万不要情绪带着跑，而要试着接纳它，不要陷入到某些顽固的执念中 。

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下次，当你烦躁地胡思乱想的时候，可以问问自己——
我为什么有这么多悲观的或者愤怒的想法？
是不是我对自己要求太完美了？
是不是我对他人的期待太完美了？
等到平静下来以后，我们才能冷静地思考自己的内心需求 。
我们要知道，情绪没有好坏 。
认识到自己因为什么而需求不满，下一次情绪来临时，我们就能更好地识别和控制它 。
另外，情绪就像高压锅上的阀门，需求不满带来的压力通过这个情绪阀门宣泄出去 。如果我们把压力阀堵上，锅里的压力就会更大 。
所以，我们也不能一味的压制情绪，这可能会引起新的爆发 。

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