另外 ， 每日推荐水果的摄入量是200~350g ， 如果把水果作为三餐 ， 至少会摄入500g~600g 。大量吃水果可能造成糖分摄入过量的问题 ， 另外还可能会诱发高血脂、增加患脂肪肝的几率 。所以 ， 千万不要用水果代替三餐 。
可以适当用水果代替部分晚餐 。
但水果的确低脂低热 ， 富含膳食纤维 ， 两餐之间如果肚子饿 ， 需要加餐的时候 ， 水果真的是很好的选择 ， 另外 ， 可以适当用水果代替晚餐 ， 因为晚餐最好清淡 ， 量适宜 ， 这时候就可以用水果上场了 ， 不过注意营养搭配 ， 果蔬需要陪适量的主食 ， 可以是全麦面包、粗杂粮饭 ， 肉类可以选择鱼虾肉或者禽肉 。
我们知道水果是我们减肥者在减肥期间是选择很多的食物 ， 而且水果的种类有很多 ， 那就出了一个问题了 ， 就是在减肥期间哪些水果能吃哪些不能吃？该吃多少 ， 每天该吃多少？

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讲到这个很细的这个问题呢 ， 其实我要给大家三个重点 。
第一个重点 ， 如果我们在减肥期间 ， 我们希望热量减少一点 ， 我们希望能有一样的饱足感 ， 但是呢却能达到减肥的效果 ， 它的原理就是你要选择能量密度低的水果 。

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什么叫能量密度低的水果 ， 就是体积一样多但是它含的糖分更少 ， 升糖指数更低 ， 慢慢释出它的糖分的 ， 那我想请问各位坊间有哪些水果是这样的水果？

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告诉各位三大水果一定要把它记下来 ， 第一个就是番石榴 ， 第二个就是苹果 ， 第三个就是番茄 ， 如果可以的话 ， 自己可以加一些想到的纤维质多的水果 。那我所说的苹果 ， 番石榴 ， 番茄呢 ， 是减肥的最好的水果了 。

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但是第二个要有正确的观念就是 ， 这些减肥圣品不是说你今天要减肥你多吃就会瘦 ， 错了 ， 怎么多吃会瘦 ， 要用替代饮食的观念你才会瘦 。

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什么意思？如果今天我同样要吃芒果 ， 那我不要吃芒果 ， 我改成番石榴 ， 我今天要吃香瓜西瓜 ， 我改成吃个苹果 ， 了解到吗？用高纤维质来代替低纤维质 ， 用低糖分的来代替高糖分的 ， 这个意思我想大家都应该明白吧！

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这样的情况下同样的我吃了这么多水果 ， 一样的肚子有这么大的体积 ， 有这么大的饱足感 ， 可是热量降低了 ， 所以说这是第二重点 ， 希望大家千万要了解 ， 好吧 。

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第三个重点其实大家问的方向都有点偏差 ， 这个减肥期间哪些水果不能吃哪些能吃 ， 其实我跟大家讲什么水果你都能吃 ， 重点是你在这一天当中吃了多少东西 ， 你明白吗？

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