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推荐水果
苹果
苹果是很多减肥人士的“心头好”！不仅热量低 ， 其丰富的果胶 ， 属于可溶性膳食纤维 ， 能产生饱腹感 。并且 ， 苹果的果酸还能促进人体内的脂肪分解 ， 对减肥很有帮助 。

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猕猴桃
猕猴桃富含维生素C、维生素E、钾、镁和膳食纤维 ， 不但可以促进肠胃蠕动 ， 还可以增加饱腹感 ， 很适合在餐前食用 。

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午饭后1小时：助消化的水果
午餐后 ， 食物进入肠胃需要有一定的时间进行消化 ， 餐后马上吃水果反而会加重肠胃负担 。所以 ， 等吃完饭1小时后 ， 才可以适量吃些水果 ， 这时可以选择有机酸含量较多的水果 ， 这样更有助于消化 ， 同时还能缓解下午可能会出现的饥饿 。
推荐水果

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菠萝
菠萝含有一种蛋白质分解酶 ， 可以帮助分解饮食中的蛋白质 ， 促进消化 ， 且菠萝中的酸丁酯 ， 有助于健胃消食 ， 很适合饭后食用 。
圣女果
圣女果中含有丰富的有机酸 ， 能够有效帮助肠胃消化、调整胃肠功能 。

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下午3-4点：缓解疲劳的水果
下午3-4点 ， 工作了大半天 ， 人通常处于犯困疲乏的状态 ， 并且午餐吃的食物已经消化 ， 容易开始出现饥饿感 。此时适合吃些缓解疲劳同时又具有一定饱腹感的水果 ， 从而帮助控制晚餐的摄入量 。

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推荐水果
柑橘
柑橘富含维生素C、柠檬酸和其他抗氧化物 ， 有助于维持清晰的记忆力 。同时 ， 它还含有大量的萜类化合物 ， 具有缓解疲劳的效果 。
梨
梨含有丰富的可溶性膳食纤维 ， 能提供一定饱腹感 ， 同时含有丰富的B族维生素 ， 能够减轻疲劳 ， 增强活力 。

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睡前2小时：助眠、易消化的水果
睡前如果感到饥饿 ， 难以入睡 ， 可以吃一些水果来充饥 ， 但是 ， 不宜吃难以消化的水果 ， 也不宜吃含糖量偏高的水果 ， 可以适量吃些易消化、安眠、舒缓情绪的水果 。

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推荐水果
樱桃
樱桃性微温 ， 益脾胃 ， 有补中益气的功效 ， 吃点樱桃还能帮助祛除湿气 。同时 ， 樱桃还是为数不多的含有褪黑素的食物 。因此睡前吃点樱桃 ， 不仅能保证睡眠时间 ， 也可以在一定程度上提高睡眠质量 。
草莓
草莓具有“维生素之王”的美名 ， 还含有钾和镁这两种微量元素 ， 能有效缓解紧张情绪 ， 有助睡眠安稳 。
相应的时间要吃相应的水果 ， 
才能充分利用各种水果的独特营养 ， 
满足身体的需求 ， 帮助减肥 ， 

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