但吃水果也有需要注意的事 ， 
不然很容易弄巧成拙 ， 
反而不利减肥 。
减肥期间 ， 吃水果要注意这三点
1不要榨汁喝
相比于吃水果 ， 喝果汁更加方便 ， 还保留了水果的独特风味 ， 但鲜榨果汁其实不如很多人认为得那么健康 。水果制成果汁的过程中 ， 很可能会流失一部分膳食纤维和营养 ， 糖分却充分保留了下来 。而且一杯果汁往往由数个水果榨成 ， 喝一杯相当于摄入了2-3个水果的热量 ， 很容易摄入过多热量 ， 导致肥胖 。

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2水果不宜吃太多
有些人认为水果健康营养 ， 吃多少都无妨 ， 所以一吃就停不下来 。但其实 ， 水果中也含有糖分 ， 虽然热量相对较低 ， 如果不加节制地吃 ， 尤其是多吃含糖高或含脂肪高的水果 ， 仍然会引起热量过剩 ， 最终让人发胖 。
《中国居民膳食指南（2016版）》建议 ， 健康成年人每天摄入200~350克水果为佳 。

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3多吃应季的水果
小康康建议大家多吃应季水果 ， 应季水果适应气候 ， 口感、营养和品质普遍优于反季节水果 ， 对健康更为有利 。

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全年：苹果、梨、柑橘、香蕉
1月-2月：圣女果、番石榴、甘蔗
3月-4月：菠萝、山竹
5月-6月：樱桃、杨梅、杏、草莓、枇杷
7月-8月：西瓜、甜瓜、桃子、龙眼、芒果
9月-10月：葡萄、石榴、猕猴桃
10月-1月：冬枣、柚子、橙
原来减肥期间吃水果 ， 
并不是随便吃就行 ， 
只有吃对了 ， 
水果才能成为你减肥的好帮手 ， 
让你收获最好的瘦身效果 。
可能是由于减肥食谱里总少不了各种水果的原因 ， 很多人都把“多吃水果”当成了一个瘦身真理 。
但实际上 ， 这句话的不靠谱程度 ， 绝对不亚于直男常说的那句“多喝热水” 。


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鉴于最近天气渐热 ， 又到了群众们喜闻乐见的拿着勺子吃西瓜季节 ， 斯斯感觉十分有必要就水果与减肥相爱相杀的故事 ， 和大家聊上一聊 。

1.水果代餐减肥真的不靠谱
小伙伴们应该听说甚至尝试过用水果代替正餐的减肥方法 ， 那么这种方法真的有用吗？不妨让斯斯给大家算一笔账 。
首先 ， “水果”这个名字虽然一听就很天然很健康 ， 但你要用健身爱好者常说的术语称呼它的话 ， 就是碳水化合物 。


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水果的热量大部分由糖构成 ， 常见的水果每百克含糖量平均在 8~15g 左右 。
假设你选择吃西瓜来代替正餐 ， 100g 西瓜的热量大约在 26kcal 左右 ， 含糖 6-7g。
要达到有饱腹感的效果 ， 你得吃小半个西瓜 ， 约合 1300g 瓜瓤 ， 那么通过西瓜摄入的热量就是 340kcal  ， 碳水是 78g。


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