最新的中国居民膳食指南中建议 ， 每人每天摄入 200-350g 的新鲜水果 。

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这里的重量指的是水果的可食部 ， 一般一盒蓝莓约 100g  ， 一根香蕉去皮后约 100-120g  ， 一个橘子去皮后约 150g  ， 所以 ， 橘子、香蕉这种个头的吃一两个就足够了 。


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对于普通人来说 ， 水果摄入并没有明显时间的限制 ， 只要别做出吃完很多主食后再来两个香蕉这样的操作 ， 都可以 。
对于运动人群来说 ， 不管是减脂还是增肌 ， 运动结束后都是吃水果的好时候 。


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这时身体正是急需要补充糖原的时候 ， 葡萄糖糖吸收快 ， 有利于肌糖原合成 ， 同时果糖会促进肝糖原合成 。
在运动后补充一根香蕉、或一盒蓝莓、草莓会是不错的选择 。

5.果汁还是不要喝了
这里可能有人会问 ， 有些水果带着不方便 ， 榨成汁效果会不会打折？
只能说 ， 果汁不能等于水果 ， 水果经过榨汁等加工 ， 会损失较多的营养 ， 如果为了口感再滤掉果渣 ， 更是损失大量的珍贵纤维素 。


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还有一点 ， 2~3个苹果会吃撑 ， 但3个苹果榨的果汁瞬间就能一饮而尽 。
再加上果汁口感好 ， 极容易摄入过量 ， 造成糖、总能量摄入超标！


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特别是是市售的果汁饮料 ， 在生产加工过程中除了损失大部分营养 ， 还额外添加糖、食用香精、色素等 ， 能不碰还是不碰最好！
【如何吃水果减肥？】所以 ， 对于消化系统正常的成年人来说 ， 生食水果就是最好的选择 。

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