瑜伽舒展式能够让肩、颈、背、四肢等舒展开来 ， 这样能够有效地消除疲劳和压抑感 ， 促进血液循环 ， 增强身体抵抗力 。坚持练习的话 ， 在这个温差甚大的春季 ， 你就不会再被倒春寒打倒！
手臂伸展式
盘腿坐在地面 ， 左脚脚背置于右膝盖上方 ， 手指交叉 ， 手臂伸直举过头顶 ， 手心朝上 ， 打开肩膀与胸部 。

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四两拨千斤放倒“倒春寒”“倒春寒”指初春气温回升较快 ， 但之后就气温骤降 ， 使人倍觉“春寒料峭”的气温波动现象 。我们有所防备 ， 病毒细菌也就很难钻春寒肆虐的空子 ， 我们就能轻松放倒“倒春寒”这头虚张声势的纸老虎 。
体弱多病都做好“春捂”
春寒来袭 ， 据统计 ， 各大医院急症中心有四分之一患者是心脑血管病和胃肠道疾病 。而其中老人是患病的主要人群 。
“目前的天气变化无常 ， 尤其是老年体弱多病者 ， 儿童 ， 孕妇 ， 妇人产后等抵抗力下降者要注意‘风’、‘寒’、‘湿’邪气的防范” ， 中医专家陈友祥提醒大家 。突然而来的寒冷 ， 常使人猝不及防 ， 一些慢性病患者血压波动增大 ， 最易诱发中风、心肌梗死等；天气突变会引起地球磁场的改变 ， 诱发人体植物神经功能紊乱 ， 高血压 ， 脑出血发病率也明显增高 。
健康支招：
中医提倡“春捂秋冻”不要因为天气转暖就马上脱掉冬服 。冬天人们已习惯了多穿衣服 ， 身体产热、散热的调节功能与冬季环境温度处于相对平衡状态 ， 随便减少衣服会破坏这种平衡 。春捂提倡“上薄下厚” ， 人下肢血液循环比上身差 。乍暖还寒时 ， 减掉冬衣的人在气温骤降时应及时应对 ， 切勿“懒得重新添衣” 。
保持充足的休息和睡眠这个以7.5~8.5个小时为宜 ， 避免劳累 。尤其是经常熬夜和应酬多的人 ， 劳累过度会导致交感神经兴奋 ， 这也是冠心病以及其他心血管疾病患者病情恶化的重要因素 。
亚健康人群加强锻炼抵御风寒
早春天气冷暖不定 ， 因此很容易诱发各种呼吸道疾病 ， 如流感、肺炎、哮喘等 。今年年后 ， 气温波动大 ， 外加上现代白领大多处于亚健康体质 ， 而且这波流感来势汹汹 ， 不少严重的患者都引起了气管炎、肺炎等呼吸系统传染病的发病 。要防止感染春寒 ， 最根本的方法只有从增加自身抵抗力做起 。