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藜麦沙拉材料: 藜麦，彩椒，西红柿，其他蔬菜步骤:1.煮藜麦: 水烧开后煮藜麦，9分熟即可2.西红柿去皮切块彩椒等其他蔬菜切块3.热锅少油，西红柿炒出沙加入其他蔬菜翻炒加入煮熟沥干的藜麦和适量水4.加盐、番茄酱等调味，炖煮至全熟蒜黄炒鸡蛋材料: 蒜黄，鸡蛋步骤:1.蒜黄切段，鸡蛋打散2.热火少油，放入鸡蛋炒熟，盛出3.蒜黄稍软，加入鸡蛋加盐、五香粉等调味即可02

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煎龙利鱼材料: 龙利鱼步骤:1.龙利鱼解冻，胡椒粉少许盐腌制1o分钟2.热锅加少许油，放入龙利鱼小火煎3.两面煎熟，乘出切块，撒上芝麻洋葱杏鲍菇材料: 洋葱，杏鲍菇步骤:1.洋葱、杏鲍菇分别切丝2.热火少油，放入洋葱丝杏鲍菇丝，炒软3.加盐、五香粉等调味即可南瓜海鲜意面材料:意面，南瓜，虾仁，鱿鱼圈步骤:1.南瓜切丁，放入料理机搅打成糊状2.虾仁、鱿鱼圈解冻，焯熟3.烧开水，意面煮至9分熟，捞出沥干4.炒锅放少许油，加入南瓜糊、虾仁、鱿鱼圈和意面，加入盐和胡椒调味翻炒熟后出锅03

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彩 椒 杏 鲍 菇材料: 彩椒、杏鲍菇步骤:1.彩椒、杏鲍菇分别切丝2.热锅加少许油加入杏鲍菇丝翻炒至稍软3.加入彩椒翻炒4.加盐、五香粉、生抽少许，翻炒均匀即可西红柿鸡蛋面材料:面条，西红柿，鸡蛋步骤:1.面条煮熟过凉水2.西红柿去皮切块3.鸡蛋打散，热锅少油翻炒熟4.继续在鸡蛋锅内加入切块的西红柿炒出沙后，加入煮熟的面条翻炒5.加盐、番茄酱等调味即可以上食谱可以根据自己的喜好任意搭配挑选自己喜欢的主食做便当哦