是女性面临的另一个主要困难。雌激素减少带来的不仅仅是烦躁，还有各种地方的走样和不适。很多人也面临着量严重下降的问题，这让很多中年女性非常苦恼。

但归根结底，更年期不能算是病。吃药小题大做，还是落在饮食调理上。
吃什么可以帮助女性缓解更年期睡眠不足的问题？
首先，睡眠质量下降可能是缺钙缺镁引起的。缺钙会引起肌肉酸痛和失眠，缺镁会降低抵抗压力的能力。

据此，我们建议更年期女性每天晚上睡前喝一杯牛奶，注意补钙。平时多吃绿叶蔬菜或豆类，添加适量的维生素C促进钙的吸收，少吃含盐量高的食物，因为盐会阻碍钙的吸收。此外，坚果和香蕉富含镁，可以吃得更合适。
其次，色氨酸作为一种神经传导物质，参与脑血清的产生过程，可以放松身心，增加快感，因此可以减缓神经活动，引起嗜睡。被称为“人体天然安眠药”。

【如何喝牛奶，吃核桃，豆制品缓解女性更年期睡眠不好，心情烦躁】因此，吃一些小米、和富含色氨酸的牛奶可以帮助睡眠。
此外，维生素B6是人体合成血清素的必需物质，可以影响人的情绪和睡眠，提高睡眠质量，缓解抑郁症引起的失眠。而维生素b12可以维持人体的神经健康，消除烦躁情绪。
b族维生素主要存在于绿叶蔬菜、全麦食品、鸡蛋、牛奶以及花生、核桃等坚果中。

最后，豆制品对于安神也是必不可少的。大豆中的大豆异黄酮可以替代雌激素，调节体内激素水平，从而改善更年期女性的情绪状态和睡眠质量。
提高睡眠质量还有几件事做不了。
首先，睡前一小时不要吃东西。否则体内的消化器官会一直工作，大脑皮层会兴奋，中枢神经系统也会一直受到不良刺激，容易导致多梦，从而影响睡眠质量。

其次，要选择正确的睡眠姿势，如果趴着睡，会使全身处于紧张状态，压迫身体上的各个器官，影响睡眠质量。所以建议你尽量侧卧或仰睡，睡前保持身心放松。
亲爱的朋友们，你知道还有其他缓解更年期不适的方法吗？在下面评论区留言分享你的人生经历。