对于维生素D来说，补钙应该是大家最熟悉的事情。维生素D能促进钙的吸收和骨骼钙化，对体内的钙有非常重要用。但是维生素D的作用远不止这些。

维生素D除了补钙外，还可以提高对磷的吸收。磷是人体必需的常量元素之一，维生素D能使人血浆磷达到饱和水平。
另外，维生素D可以促进人的生长发育，对骨骼的生长起到一定的作用，促进人体牙齿的健康。补充维生素D对成长中的孩子尤其重要。

此外，维生素D还可以减少肾脏氨基酸的流失，很多氨基酸直接参与身体重要的生命活动，任何氨基酸的缺乏都会对身体产生不良影响。
维生素D还可以调节睡眠，维生素D的缺乏也会在一定程度上影响人体的睡眠质量。

【维生素D能促进钙的吸收，除了鱼、肝、蘑菇在阳光下含量高】维生素D这么有用，需要补充吗？
首先，我们来看看维生素D的来源，众所周知，晒太阳可以在体内合成维生素D，但我们都需要知道晒太阳有足够的条件，不需要任何防晒措施就可以暴露皮肤。时间、范围、频率都有要求，阳光一定要充足。
即使满足这些条件，光量也与季节、纬度、环境污染有关。因此，很难设定一个标准。而且，暴露在阳光下，紫外线会对皮肤、眼睛和免疫系统造成伤害，所以想通过晒太阳来定量补充维生素D是不可靠的。

除了晒太阳，很多人问，能从食物中获取足够的维生素D吗？
中国居民膳食指南建议成人每日维生素D摄入量为10μg，仅鸡蛋、深海鱼、动物、蘑菇等维生素D含量高的食物。
而且摄入需要更多，每天吃16个荷包蛋或者1公斤以上的鸡肝就能满足需求。

另一种方法是维生素D制剂，补充剂量更好控制。还有一些强化维生素D的配方奶粉，可以给孩子适当选择。
这样大家可以根据自己的饮食习惯来决定，适当吃一些维生素D制剂或者鱼肝油。孩子长大后更需要维生素D，可以根据需要适当补充。他们也应该进行适当的户外活动，获得更多的阳光，但要注意时间。
亲爱的朋友们，你知道有哪些维生素D含量高的食物吗？在下面评论区留言分享你的人生经历。