【这2种绿叶菜是“补钙高手”，钙含量比牛奶还高！防癌也在行，冬补绝不能错过】

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牛奶及奶制品当之无愧的“补钙冠军”;牛奶可以称得上是“补钙冠军” 。;一方面，牛奶的钙含量比较高 。每100毫升牛奶，含钙100毫克左右 。;另一方面，牛奶中的钙与乳清蛋白结合一起，更易被人体吸收 。植物中的钙，则多与植酸、草酸结合，不利于人体吸收 。
再者，牛奶还含有乳糖和多种氨基酸，也有助于人体对钙的吸收利用 。按照膳食指南要求，成人每天的钙摄入量应达800毫克 。
一般而言，我们通过三餐的正常饮食，大概能补充400毫克的钙，而剩余的400毫克，可以通过喝300毫升左右的牛奶或奶产品来补充 。;因此，要补钙，最好还是喝牛奶 。;奶酪、高钙奶的钙含量，会更高吗？;

天然奶酪，又被称为是“浓缩版”的牛奶 。按照100克奶酪量来算，它的钙含量是100克牛奶的7倍多，但奶酪脂肪含量高，且容易吃腻，一次食用量有限 。

高钙奶中的钙，是人为地添加了一些乳酸钙或者碳酸钙 。这两者的吸收率都不如牛奶中所含的“自然钙” 。;再说，高钙奶的价位比普通牛奶要贵许多，花更多的钱补一样的钙，那就没必要啦 。
当然，你有钱你喜欢，那就当我没说 。