你是不是有过这样的体验：
通知疫情爆发了 ， 就开始手足无措 ， 不知道自己该什么；要去新单位工作了 ， 心里七上八下 ， 不知道自己能不能胜任；来到一个陌生的地方 ， 内心恐惧惊慌 ， 不知道自己会遇到什么；家人说要有亲戚要过来吃饭 ， 内心焦虑不已 ， 不知道等下会发生什么……明明是一件很小的事情 ， 自己也知道 ， 可就是控制不住地紧张焦虑 。

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人们为什么容易出现焦虑感这可能是人的一种生存本能 。人类祖先在远古时期需要狩猎以保证有足够的食物 ， 因而常常需要直接面对那些猛兽的威胁 。在这种情况下 ， 只有那些会产生焦虑反应、或战斗、或逃跑的人才更容易生存下来；而那些不知道害怕为何物的人 ， 反而成了猛兽的腹中餐 。
现代人的焦虑 ， 首先有一部分是继承了人类祖先的 ， 是一种对生存、人身安全、温饱问题、财产安全等等的担忧 ， 但在这个基础上又有所扩大 ， 比如对自己能力的担忧 ， 对自己前途的紧张等等 。
因为现代社会已经不需要人类为了生存和足够的食物去狩猎了 ， 大多数人不需要直面危险 ， 但这种源自祖先的焦虑基因仍旧被保留了下来 ， 支配着人类的生活 ， 使人类面对危险时能迅速作出反应 。同时 ， 它也有一定的副作用 ， 即 ， 部分人会将一些微小的信号误判为“危险的” ， 甚至是威胁安全的 ， 继而使自己处于“战斗”或“逃跑”的状态 。
这就是过度担心 ， 属于焦虑谱系障碍 。


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什么是焦虑障碍焦虑障碍 ， 也称为焦虑症 ， 或焦虑性神经症 ， 以焦虑情绪体验为主要特征 。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心 ， 坐立不安 ， 同时伴有心悸、手抖、出汗、尿频等症状 。具体症状表现如下：
过度担心的心理体验 ， 个体持续性或发作性地出现莫名其妙的焦虑、紧张、恐惧和不安 ， 有一种难以控制的忧虑；整天心烦意乱 ， 仿佛不幸即将降临 ， 内心处于高度警觉的状态 ， 做事缺乏耐心；与人交往时紧张急切 ， 不沉稳；伴有皮肤潮红、苍白 ， 出汗 ， 心跳加速 ， 胸闷气短 ， 口干 ， 四肢麻木、震颤或抽搐等植物神经紊乱症状 ， 严重时有窒息感或濒死感；出现食欲不振 ， 恶心 ， 腹部发胀有灼热感 ， 腹泻或便秘等躯体症状；个体紧张情绪与周围环境极不相符 ， 自己知道 ， 但控制不住 。如果你的表现符合上述症状描述 ， 并持续一周以上 ， 那可能是焦虑症 ， 建议配合心理治疗 ， 必要的时候使用药物治疗 ， 会有比较好的效果 。
如果只是一两项与上述症状表现类似 ， 那么 ， 你需要练习


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自我觉察自我觉察 ， 简单地说 ， 就是一个人了解自己 ， 认识自己 ， 观察自己的情绪 ， 反思自己的感受、想法等等 ， 以及它的状态变化；然后辨别和了解自己的需求、信念、价值观和目标 。通过自我觉察 ， 个体把自我当作被观察的对象 ， 从而超越自己的心智 ， 向内探索自己 ， 关注自己 ， 影响自我调节 。

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