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慌张的原因 ， 主要在于自卑：因为自卑 ， 所以担心自己做不好一个人如果担心自己在某件事情上做不好 ， 经常会有一些诸如担忧、害怕、紧张等等小情绪的产生 。一定量的小情绪是正常的 ， 但过多的小情绪 ， 就会导致个体慌慌张张 ， 手足无措 ， 不知从何下手 ， 继而一直关注自己的情绪 ， 忘记了自己该干什么 ， 不知道自己怎么办 。遇到这种情况 ， 可以告诉自己 ， 每个人有自己的能力 ， 能做多少算多少 ， 不要勉强自己 。平常可以多对着镜子微笑 ， 给自己加油打气 ， 进行自我暗示 。
因为自卑 ， 所以试图掌控一切我们本能地抗拒失控感 ， 因为它代表着自我能力的下降 ， 于是 ， 我们拼命地试图控制自己、控制生活 。但人生浩瀚 ， 个人能控制的部分寥寥无几 ， 于是出现慌张、焦虑 ， 强扭的瓜慢慢转变为自己的攻击 。放宽心 ， 面对一切 ， “控制可控的 ， 接纳不可控的”是每个人需要掌握的技能 。
因为自卑 ， 所以不敢表达情绪每个人都有塑造外在形象的意识 ， 这是人际交往必须具备的能力和技巧 。然而有时候 ， 我们为了让自己看起来更完美 ， 往往会想尽各种办法 ， 在人前压抑自己的情绪 ， 以呈现出一种完美无缺的状态 。而这样一种观点 ， 使得我们容易因太过在于完美而感到慌张 。
这种情况 ， 建议多参加一些对抗性的运动 ， 诸如打羽毛球、打兵乓球、打篮球、踢足球、拳击等 ， 允许自己表达愤怒、紧张、悲伤等负面情绪 ， 慢慢地 ， 就能从经常慌张的状态走出来 。
因为自卑 ， 所以不敢面对现实面对现实从来都不是一件容易的事 ， 尤其是面对真实的自己 。每个人的生活中都有着许多假想自我 ， 予以我们慰藉或逃避 ， 以暂时平衡心理 ， 但经常这样 ， 则会造成心理发育停滞 。作为经常慌张、焦虑的个体 ， 由于不敢面对自己的焦急、紧张等 ， 所以会穷尽一切可能地对抗或屏蔽 ， 一直用放大镜来审视自己的症状 ， 无时无刻不处于被驱使的思维和行动中 ， 而这样做的结果 ， 往往适得其反 ， 内心越来越容易慌张 。所以 ， 最好的做法 ， 就是允许自己的紧张 ， 接纳自己的不完美 。


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除此之外 ， 你还可以遇到事情的时候 ， 让自己先做缓慢的深呼吸 ， 反复放松 ， 直到情绪平复 。这样做的好处的是 ， 可以避免让你因为过度的紧张 ， 而陷入关注自己情绪的无限循环 ， 忽略了当下最主要的目的 。当你的情绪平复下来 ， 问问你刚才在慌张什么 ， 是什么让你担心、害怕 。找到让你害怕的原因 ， 试着对自己表述出来 ， 如果你有很好的社会资源（朋友的支持） ， 可以找朋友倾诉 ， 将情绪宣泄 。学会记日记 ， 每次遇到让自己慌张的事情 ， 就详细记录 ， 过后 ， 以第三者的视角审视整个事件 ， 分析自己慌张的原因 ， 自己真相想要的是什么 ， 或者想通过那件事表达什么 ， 分析完 ， 对着镜子自我练习 ， 反复几次 ， 可以消除怯场 。最后 ， 多运动 。运动不仅仅是帮助身体新陈代谢 ， 还可以改变思维模式 ， 塑造性格 ， 建立自信 。一个遇事经常会慌张的人 ， 需要一些挑战性或对抗性的运动 ， 所以 ， 你可以练习球类运动 ， 或者杠类运动 ， 在运动过程中 ， 培养自信心 。

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