当你有情绪起伏 ， 内心不平静的时候 ， 就是需要自我觉察的时候 。
这个时候 ， 你可以先感受自己的慌张 ， 觉察自己的感受 ， 是焦虑、紧张、担忧 ， 还是恐惧、害怕等等 。比如 ， 
我们有时会与父母起冲突 ， 如果你第一反应是顶撞 ， 接下来可能是无尽的争吵 。但是如果你此刻停下来 ， 感受自己内在的反应 ， 就会发现自己身体里有气（委屈、愤怒等所致） ， 有股力量不断往上升 ， 仿佛要冲出来一般 ， 但你就静静地不动 ， 慢慢地 ， 会发现自己没了一开始那股气 ， 反而有点虚 ， 特别害怕 ， 怕父母不爱自己了 。

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同样地 ， 当你遇到一件事感到慌张 ， 不妨先让慌张飞一会儿 ， 观察一下自己 ， 这个时候 ， 你就会发现 ， 自己的慌张可能是一种认知模式：
只有过了这一关 ， 生活才能继续这种认知很大一部分来自生活中各方面的压力 。
这些压力可能是来自工作上的 ， 可能是来自经济方面的 ， 可能是来自家里人的过高期望 ， 可能是来自自己对自己的过高要求 ， 还可能是来自某种攀比之心……
错误的认知容易使人看问题偏离轨道 ， 形成不正确的观念 ， 导致一些不必要的负面情绪 ， 或者过多的负面情绪 ， 继而产生过度的压力 。
而过多的压力 ， 不仅可以使一个人遇到点小事就慌慌张张 ， 还会使得长期处于压力之下的个体出现胃痛、食欲不振、睡眠障碍等躯体状况 。
所以 ， 当你遇到事情感到慌张的时候 ， 不妨先感受一下自己的慌张 ， 问问自己在慌什么 。这个问题真的要紧张吗？你可以试着给自己所慌张的问题打分 ， 看看自己的紧张能打几分（以10分为满分） ， 然后列举出多种可行的方案 ， 还有看问题的不同角度 ， 试着分析从不同的角度着手问题 ， 会各自有什么样的结果 ， 哪一种是你能接受的 。如果实在不能确定 ， 那不妨付诸实践 ， 允许自己冒一次险 ， 有尝试才有进步 。


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只是 ， 有时候 ， 你可能不敢冒险 ， 因为
你的内在住着个严厉的超我弗洛伊德将个体的人格结构分为本我、自我和超我 。其中 ， 本我遵循快乐原则 ， 主要是寻求满足 ， 几乎不考虑可能造成的不良后果；超我遵循道德规范 ， 对本我进行约束；自我则处于本我与超我之间 ， 起着调节作用 ， 防止个体过于“本我” ， 或过于“超我” 。
当个体内部住着一个严厉的超我 ， 它会时刻提醒个体要谨言慎行 ， 凡事要面面俱到 ， 要遵守规范 ， 但同时也会造成个体的刻板行为或刻板思维 ， 导致个体一点点小事就紧张 ， 因为担心自己做不好 。
这个严厉的超我 ， 往往形成于童年 ， 父母过度的严厉 ， 有着超强的控制欲等等 ， 使得个体成年以后 ， 虽然看起来一副循规蹈矩的样子 ， 有的甚至可能是学霸或者高薪阶层 ， 但在实际生活中 ， 由于从小被束缚了 ， 因而羞于表达自己 ， 时刻受困于焦虑紧张 ， 遇到点事情就容易慌张 。

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