人体的所有器官或组织都有一定的使用寿命，也不例外。随着国民健康水平的提高和预期寿命的延长，保护关节健康成为“健康”概念的重要组成部分。但是在日常生活中，有一些坏习惯会让关节“缩短寿命”，具体如下:

久坐
共同健康不在于储蓄，但很多人往往有这种错误的看法。长期久坐会导致肌肉僵硬或无力，从而失去肌肉保护关节的作用。年轻人久坐后肌肉功能可以很快恢复，而老年人的肌肉在拉伸后很难在短时间内恢复。医生建议平时加强肌肉力量的训练，保持关节的稳定。
缆车上山，下山
传统观点认为爬山费力，所以更多的人选择缆车上山，步行下山。与上山相比，下山造成的膝关节损伤更严重。一方面，下山时，股四头肌收缩，拉动膝盖骨沿股骨移动，造成膝关节磨损更严重；另一方面，下山时没有重力缓冲，身体的瞬时重力会加载到关节的一侧。
“跪下”
一些患有膝关节骨性关节炎的中老年人认为跪着可以缓解膝关节炎的疼痛。如果长时间保持这个错误的姿势，髌骨的压力就会压在股骨上。这相当于两块骨头之间的软骨直接压在地上，会增加软骨受损的风险。
反复深蹲
常见的是看到一些膝盖不舒服的人，反复蹲着缓解腿部不适，声称可以通过磨损来修剪关节。反复剧烈的下蹲运动对髌股关节和胫股关节的损伤很大，会造成更严重的软骨或半月板损伤，影响关节的“寿命”。
长膝盖
老年人打太极拳不仅可以提高防身和体能，还可以提高肌肉力量、下肢关节灵活性、姿势稳定性和平衡性。太极拳的运动范围虽然不大，但长期屈膝姿势会引起膝盖疼痛。因此，掌握正确的太极拳姿势是保护膝关节的关键。下肢关节要保持适当的压力，也要用力。

经常
有些中年人为了在繁忙的工作中保持一定的，经常爬楼梯。众所周知，上下楼梯是对关节，尤其是髌股关节危害最大的活动之一。上下楼梯交替进行的过程中，一条腿需要承受4-5倍的重量压力。
经常使用跑步机
作为一项有氧运动，跑步可能是所有健身爱好者的必修课。但是，更多的人喜欢在跑步机上选择恒定的速度和坡度。这种长时间恒定坡度的跑步会增加局部关节软骨的应力，最终可能造成该区域的损伤。因此，建议在跑步机上跑步时动态改变跑步模式。
不科学的徒步和登山
徒步和登山是有益腿部肌肉和心肺功能的有氧运动之一。科学徒步和登山需要选择科学的登山鞋、手杖和护膝。登山鞋和手杖可以分散膝关节的重量，护膝可以保持关节的稳定。错误的行走和攀爬方式会让关节“失去生命”。
混凝土地板上的跳绳
人体关节软骨的厚度约为两毫米，用于缓冲压力。就像运动员在塑胶跑道上跑步一样，他们在用专业跑道来缓解软骨的压力。然而在生活中，我们经常可以看到中老年人在水泥地上跳绳。当身体倒下时，混凝土地板的反作用力会伤害关节和脊椎。
运动前不要热身
【殊不知 十大坏习惯会让关节“折寿”】非专业体育爱好者往往缺乏科学合理的运动前热身运动。肌肉需要一个从静止到活动的唤醒过程，才能有效保护关节。缺乏热身运动会增加肌腱和软组织劳损的风险。一旦关节缺乏肌肉保护，就会面临受伤的风险。