怎样才能提高自己的专注力( 三 ) _怎样才能提高自己的专注力和

想更治本的，从长远角度来做到专注力的提升，也许得从大脑硬件方面着手。有 3 个方法可以从“气宗”的角度，帮助我们提高大脑的硬件专注力。
在一般人群中，冥想对人们大脑有着深远的效果。冥想不仅可以镇静情绪，提高认知功能，还也可以帮助治疗一系列的心理疾病。冥想的本质是训练一个人保持尽量觉醒的能力，帮助人尽量做到心无杂念的状态。
与大脑训练不同的是，越来越多的科学研究显示：冥想对思维、情绪和大脑有着深远的积极效果。具体为，长期冥想者的大脑杏仁核会缩小，而杏仁核这一区域与焦虑和恐惧有着密切的关系。此外，长期练习冥想的人还有着增大的前额叶皮层，二这一区域则负责我们最高级的认知加工和智力。大脑前额叶皮层的活动更加高效，人们在完成一件指定的任务时就能消耗更少的脑活动。
除此之外，长期冥想还可以帮助人们提高一系列脑功能，如在人们注意、工作记忆和空间加工任务上的表现；冥想还能改变知觉，有经验的冥想者能更敏锐地察觉到微小的刺激，他们出现某些视错觉的几率也更小；冥想甚至能帮助部分人对减少睡眠需求。
具有降低压力作用的冥想练习如今越来越多地被应用于临床，用来缓解慢性疼痛、抑郁、焦虑、精神分裂以及其他的精神症状。
不同于其他的运动或是练习，人们并不需要花几年的时间来接受密集的冥想训练才能从中获益。有研究发现，短短的4节冥想课就可以明显提高工作记忆容量；另有研究表明， 5节冥想课可以提高人们在与解决冲突相关的注意任务中的表现；而为期3到6个月的冥想训练可以明显提高专注能力。
一个最容易上手操作的冥想方法是“呼吸冥想” 。日本东邦大学的研究人员做过一个实验，实验中一群健康的参与者会尝试腹式呼吸的练习，他们把空气深深地吸到腹腔里，再吐出来。就这样，这些参与者在把注意力集中在呼吸上 20 分钟后，他们血液中提升情绪的血清素上升了，相应的消极情绪也变少了。最重要的是，这些参与者大脑前额叶中的氧合血红蛋白变多了，而大脑前额叶这个区域正与注意力、和高级认知功能密切相关。从中我们能得到的启发是，平时可以通过时不时地练习简单的呼吸冥想来逐渐改善我们的注意能力。
而呼吸冥想的方法十分简单：在正式开始练习前先找个舒适的姿势坐着，自然地调整呼吸。把你的注意力都关注在呼吸上来呼吸的每一个细节，气流在鼻腔，在胸腔，在腹腔的感觉。假如你觉察到自己忍不住开始胡思乱想了，只要把你的注意力重新转移到呼吸上就好。而在这个过程中，很重要的一点是，我们应任由这些念头来来去去而不是去批判自己的走神。意识到注意力分散了，转移回来即可。在练习的一开始，很多练习着都无法一直集中注意力，会频繁走神，过几分钟就开始胡思乱想。但是坚持每天反复练习，渐渐地我们就可以做到每次坚持呼吸冥想20分钟不走神，并且达到想要的情绪、注意力提升的效果。
进行如长跑、游泳等耐力运动可以促进大脑释放神经营养因子，从而提高认知能力包括注意力。

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