有氧运动可以提高认知能力的原因 ， 是因为运动增加了身体血液循环速度 ， 这令我们的大脑能有更多的能量和氧气供给 ， 从而增加注意力的维持时间 。
研究发现：适当的运动量可以帮助各个年龄段的人提高专注力 ， 并且这个效果是立竿见影的 。比如尝试在午休的时候出去快步走一下 ， 可以帮助人们在下午工作时更容易集中注意力 。研究还发现：每周进行10个小时有氧运动的人 ， 他们在一整个星期中的执行功能、专注能力表现都会有明显的提高 。
因为注意力是稀缺资源 ， 所以当人们尝试把注意力分摊到几个任务的时候 ， 也就是当人们尝试多任务模式时 ， 会犯更多的错误或几个任务都会完成得比较慢 。如果说你平时的工作、学习过程中已经习惯了多任务处理 ， 但你同时又会经常受干扰 ， 那么集中注意力40分钟对你来说也许就会变得比较困难 。
幸运的是 ， 大脑可塑性的好处就是我们可以养成一个习惯 ， 也可以改变一个习惯 。同理 ， 我们大脑可以习惯多任务模式也可以通过训练找回专注高效的思维模式 。
在训练刚开始时 ， 我们可以尝试专注于一件事情5分钟 。我们之所以会走神 ， 是因为思维涣散是一个渐变的过程——一开始是注意力略微下降 ， 然后渐渐地变成考虑另一件事 。在这个思维涣散过程从无意识到被你意识到时 ， 你已经走神了 。所以 ， 美当你有走神的念头或者举动的时候 ， 一旦意识到 ， 就应马上把自己拉回来 。渐渐 ， 在你适应了5分钟专注于一件事的时候 ， 再慢慢将这个时间延长到10分钟 ， 15 分钟 ， 20分钟……最后 ， 通过不断的练习 ， 你就可以将保持专注的时间延长到40-50分钟了 。
参考文献：
[1] Posner J et al., Connecting the dots: a review of resting connectivity MRI studies in attention-deficit/hyperactivity disorder. Neuropsychol Rev. 2014 Mar.
[2] Posner MI ， Developing brain networks of attention.Curr Opin Pediatr. 2016 Dec.
[3] McLellan TM, Caldwell JA, Lieberman HR, A review of caffeine’s effects on cognitive, physical and occupational performance. Neurosci Biobehav Rev. 2016 Dec.
学习、提高、认真、坚持 。
【怎样才能提高自己的专注力】古有悬梁刺股 ， 今有甩掉手机 。
这个问题我深有经验 ， 因为曾经有段时间 ， 我一直控制不了自己的注意力 ， 有多控制不了自己呢？就是只要坐下来 ， 就会忍不住想要去玩手机 ， 忍不住想要刷朋友圈 。
一开始 ， 我确实也知道这个毛病很需要改进 ， 所以每次犯病的时候 ， 我都要「责骂」自己 ， 骂自己怎么可以这样子 ， 一点自控力都没有 。
越是骂自己 ， 我就越自卑 ， 越是自卑 ， 我就越不想学习和读书 ， 于是就心安理得地玩起了手机 。
后来在哈佛大学幸福公开课上 ， 主讲者Tal教授说要「允许自己成为一个人」 ， 这句话是什么意思呢？
这句话指的是无论是什么时候 ， 都要把自己做成一个人 ， 既然是人 ， 你就有作为人的优点和缺点 。
不是每个人一坐下来就能够进入状态 ， 也不是每个人都能坐下来就能学习12个小时 ， 既然别人做不到的事情 ， 为什么要强迫自己去做到呢？

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