每个鸡蛋大约要吃6克蛋白质，即整个鸡蛋24个 。即使不考虑脂肪太高的情况，吃这么多鸡蛋也很难长期坚持 。只要吃蛋清，就要吃48个 。天啊~ ~
换成肉类，每天只有720克，相对来说口感更好，烹饪方法更丰富，吃梨更容易，更容易坚持 。
结论健身爱好者为了补充每天所需的蛋白质，只能吃蛋清 。烹饪方法很重要 。如果是煎蛋、炒鸡蛋、蛋黄酱等，不仅鸡蛋本身，还会摄入大量饱和脂肪，不适合健身者 。煮鸡蛋、荷包蛋等料理方法没有问题 。
当然，每天可以吃很多战乱 。在过去的5年里，我每天吃3 ~ 5个战乱，体检身体血脂水平都很健康 。(大卫亚设，NorthernExposure)但是，这并不意味着可以无节制地摄入胆固醇 。因为胆固醇有好有坏 。
另外，认真对待健身，保证健身效果，想通过蛋清补充蛋白质，每天都要吃很多蛋清，这是非常困难的 。(大卫亚设) 。
我是8元冰 。集中精力分享过去20年健身领域的经验 。如果我的回答有帮助的话，请称赞、传达、评论、关心~谢谢！
有什么好的运动推荐？你好，很高兴回答这个问题 。
减脂一个月减掉8 ~ 10斤就可以了 。不要太着急 。反而会适得其反 。如果减少太多脂肪，我们的皮肤就会松弛，我们的基础代谢也会降低 。
建议合理科学的减脂，可以进行无氧和有氧训练，减脂是长期坚持的事情，不是一下子就能减少很多，而是需要时间的沉淀 。
下面提供减脂饮食 。根据自己的情况调整，只要运动，就能达到减脂效果 。(大卫亚设) 。
但是每个人的身体状况都不一样 。小编制给个大致的想法，然后提供减脂食谱供参考~
人体有三种主要能源：蛋白质、糖和脂肪
只要合理规划这三大能源的数量，就能创造出适合自己的
的减脂食谱了哦~
蛋白质：
2-2.5克/千克：即每千克体重需要2-2.5克左右的蛋白质
糖：
2-4克/千克：每千克体重安排2-4克左右的碳水（主食）
脂肪：最低不低于1克/千克：减脂最关键的就是脂肪的摄入了 。脂肪摄入越少越好，但是人体还是需要摄入一定的脂肪才能保持身体健康，因此，每千克体重至少要摄入1克左右的脂肪 。尽量选择坚果类优质脂肪，避免过多摄入食用油等饱和脂肪酸就可以了 。
以下为减脂食谱案例供参考：
减脂，女生，体重60千克
蛋白质总量：
120克左右
碳水总量：
120-240克左右
脂肪总量：不超过60克
早餐08:00
一个中等大小的红薯，一杯牛奶，3个蛋白
加餐：
10:30
一个苹果
午餐11:30
150-200克鸡胸肉或者鱼肉，200克蔬菜，一个馒头或者一碗米饭，一小把坚果
加餐：
14:30
一个西红柿，5个蛋白，一根黄瓜
晚餐：
17:00
一个土豆或者2片全麦面包，150-200克鸡胸肉或者鱼肉，200克蔬菜
加餐：
20:00
一个西红柿，5个蛋白 。
知道这个思路之后，每个人可以根据自己的体重来安排这三个能量来源的总量 。
同时还要营养均衡，保证在减脂的同时，保证身体健康，切记节食减肥，也不可暴饮暴食~
做好减脂餐之后，还要结合一定的运动量，方可达到减脂塑形的效果哦~
减脂是一条漫长的路，短时间内看不到效果，也不要自暴自弃，只要给自己多一点时间，你会收到与付出成正比的惊喜~
另外，运动方面为您介绍波比跳 。
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■开合波比跳
▲双手呈现伏地挺身姿势在地面上，双脚打开用脚尖支撑地面，将肩膀下压 。向上跳跃后，双手向上延伸拍手，再回到初始动作 。

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