也就是说，男性健身训练者一个月时间能增肌大约1-2斤，女性健身训练者一个月能增肌大约0.5-1斤 。
再次，肌肉的增长会随着你训练年限的加长而降低 。
了解新手效应
新手效应就是说你刚开始锻炼，身体没有接触过阻力训练 。开始发力练习增肌那时肌肉是增长得最快的，最短时间构建的肌肉是最多的 。
随着你变成中级训练者，增肌的速度会明显下降 。多数人在第一年的健身增肌是第二年的两倍 。
比如：
第1年增肌：
8-12kg
第2年增肌：
4-6kg
第3年增肌：
2.5-3.5kg
第4、5年增肌：
2-3kg
10年、20年增肌：
2-5kg
肌肉增长就是这样困难，而且这个逐年递减的效应会持续存在 。
综上所述我们的出结论：
5个月20斤的增肌目标远远超过正常肌肉增加的规律，按照正常的训练方法已经很难实现 。
所以，5个月增肌20斤的方法对于我们普通的健身训练者来说，不适合 。
5个月，科学合理的增肌量约为5-10斤 。
而且做到这样增肌效果还要有前提：
第一
饮食
第二
训练
第三
休息
三个方面都做到足够的到位，足够好，足够成功，才能完成5个月增肌5-10斤的范围，如果你做到其中两方面或者一个方面，都是达不到5-10斤的增肌目标的 。
综上所述，如果偏瘦的人想要5个月增加20斤，那么就只有一个办法，那就是增加脂肪，让自己长20斤脂肪，通过增加脂肪达到增重的目的 。
总结：
瘦人变壮是一个漫长的过程，肌肉增长也需要时间，增肌的过程要遵循肌肉增长的规律，不能有“拔苗助长”的想法 。
藜麦热量是大米的三倍？题主这个问题，是错误的！
在同样没有烹饪的情况下，100克的藜麦热量为368大卡，而100克的大米热量为346大卡；而煮熟之后，100克的藜麦热量是129大卡，而100克大米的热量是1卡 。看起来能量相差无？
但是！
藜麦是唯一一种单体植物即可基本满足人体基本营养需求的食物！每百克藜麦含脂肪6.07克、蛋白质14.12克、纤维素7克，提供368大卡热量；
每百克大米含脂肪0.9克、蛋白质7.9克、纤维素0.6克，提供346大卡热量 。
这样很清晰地就对比出来，同重量的两种食物，虽然热量相差无几，但藜麦的脂肪、蛋白质、纤维素含量都远超藜麦，纤维素更是达到12倍左右 。
你们可能看到这个脂肪含量都要爆炸了，这还减肥？但要注意，这些脂肪主要是对人体有益的不饱和脂肪酸，和我们吃的油脂类脂肪不一样 。
更值得一提的是，藜麦的蛋白质含量很高，并且含有所有人体需要的9种必要氨基酸，完全可与动物来源的蛋白质相媲美 。
要知道，牛肉也只有16%左右的优质蛋白质含量 。作为植物，藜麦能拥有完全蛋白，简直完胜！
我曾经做过实验，一周吃藜麦主食，以前一顿饭就需要二两米饭；吃藜麦，一天才吃二两！这就得益于藜麦丰富的膳食纤维 。
我们现在主要米，这会导致膳食纤维摄入不足，很多人就可能出现便秘、肥胖等问题 。
藜麦丰富的膳食纤维，不仅能够促进肠胃蠕动，延缓血糖、血脂升高的速度，还能极大提高饱腹感，有各种慢性病的中年人和想减肥的人群可以适当多吃 。
此外藜麦含有维生素E及B族等抗氧化微量营养素，对机体的新陈代谢、生长、发育、健康有极重要作用 。
怪不得，藜麦被称为“全营养”、“全蛋白”的太空食品 。
明星拿它来减肥，健身的人拿来做减脂餐，基本不用担心减肥减出营养不良 。

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