业余健身爱好者 14天蛋白质减肥法 _经验常识

14天蛋白质减肥法，业余健身爱好者？首先感谢你的阅读。作为拥有近20年健身领域经验的老铁，我想谈谈我自己的观点。(大卫亚设) 。

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只吃蛋清，补充蛋白质，不吃肉类，理论上是完全可以的，但实施起来有困难。接下来，我们分阶段分析。
大多数喜欢健身的朋友都是业余健身爱好者，并不是所有人都想成为健美明星。很多人为了强身健体，身体结实，身上没有太多赘肉，男人练肌肉线条，女人身材结实。
健身爱好者为什么要补充蛋白质蛋白质，在新陈代谢中几乎承担着所有重要的生理任务，人体内的蛋白质时时刻刻都在合成和分解。
健身者增肌或普通人保持肌肉量，蛋白质是最重要的营养素，是直接构建肌肉的唯一营养素。只有充分增加蛋白质摄入，才有助于保持好身材。
第一，我们体内肌肉的代谢活性越高，肌肉越多，基础代谢速度越快，燃烧的热量越多，保持紧致的身材就越容易。(大卫亚设) 。
随着健身知识的普及，越来越多的人，不管是男性还是女性，都已经认识到力量训练是增肌整形的先进方法。(威廉莎士比亚、坦普林、健身、健身、健身、健身、健身、健身) 。
第二，摄入足够量的蛋白质，可以产生更多的食物热效应。请先说明食物热效应。这意味着，我们吃完饭后，身体会用热量将它辐射到环境中。
据调查，摄入蛋白质后体内的生热效果会提高20% ~ 35% 。大量蛋白质摄入可以使生热效果持续36小时。也就是说，每天人体辐射的热量达到30万卡路里，多吃蛋白质等于每天跑30分钟以上。
另外，饮食中有足够的蛋白质，可以提供更长的饱腹感，减少食量。此外，富含蛋白质的混合食物可以减缓餐后血糖上升的速度，减少胰岛素分泌，抑制体脂肪合成。
生物价格膳食蛋白质的质量主要取决于其中含量最低的必需氨基酸，评价膳食蛋白质质量的常用方法是确定生物价值，即生物价格。
生物价格用于判断不同的膳食蛋白质被机体摄入后能转化成多少自体蛋白质。
有些食物中的氨基酸与人体内的氨基酸构成越相似，对人体越有益。众所周知，不同的食物、不同的氨基酸、动物蛋白和植物蛋白之间存在明显的差异。
鸡蛋的最佳蛋白质来源是动物蛋白质，动物蛋白质是全价蛋白质，含有人体无法自行合成的8种必需氨基酸。植物蛋白质一般含有非必需氨基酸。
鸡蛋是动物蛋白和全价蛋白质，是我们饮食蛋白质的重要和质量来源之一。中等大小的鸡蛋中含有6克蛋白质、3克蛋清和3克蛋黄，整个鸡蛋中含有人体所需的所有8种必需氨基酸，可以说是大众和健身者的完美食物。
只吃鸡蛋的健身爱好者完全不必担心肌肉生长不良。我建议健身爱好者每天按每公斤体重1.5克到2克的标准摄入蛋白质即可。
蛋黄和蛋白质，但是蛋黄的胆固醇含量很高，一个蛋黄大约相当于250克鸡胸肉或牛肉的胆固醇水平。有些人只吃鸡蛋，不吃蛋黄。蛋黄的胆固醇含量过高会引起动脉硬化、冠心病等。
实际上，最近公布的《美国膳食指南》取消了每天300毫克胆固醇上限。没有证据表明胆固醇摄入与心血管疾病有直接关系。
蛋黄富含钙、磷、铁、维生素A、维生素D、B族维生素。蛋黄的铁含量比蛋白质高20倍。蛋黄的营养价值很高。
实际实施的困难健身爱好者只能吃蛋清，补充每天所需的蛋白质，理论上是成立的。但是很难操作。
如前所述，健身者每日蛋白质摄入量为每公斤体重1.5-2克，按1.8克计算，建议体重为80公斤的健身者每天摄入144克蛋白质。

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